Antall sett og repetisjoner | Styrketrening og vekttap

Antall sett og repetisjoner

Sammenligning utholdenhet sport med styrke trening når det gjelder vektreduksjon, kan følgende konklusjoner trekkes. Styrketrening har en tendens til å bygge muskler, mens utholdenhet trening kan føre til muskeltap, da noen muskler ikke blir brukt eller nesten aldri. Bevegelsesmønstrene er for ensidige utholdenhet sport for alltid å bruke alle muskler effektivt.

Under vekttrening, kan ytterligere 1500 kCal brennes hver måned ved å bygge opp 2.5 kilo muskelmasse. Det er klart at styrke trening er en veldig effektiv metode for vektreduksjon, fordi den basale metabolske hastigheten kan økes opptil to dager etter en treningsøkt takket være etterbrenningseffekten, og fordi økningen i muskelmasse også betyr en økning i den basale metabolske hastigheten. Selvfølgelig bør du vedlikeholde kosthold, eller endre det slik at det er et balansert sunt kosthold.

Det er spesielt viktig at kalorier konsumert per dag er høyere enn kaloriene som inntas gjennom kosthold. Hvis du er overvekt og har nettopp startet en vekttrening programmet, ikke bli overrasket om ikke etter noen uker har blitt lagt til for mye i skalaene. Siden styrketrening bygger muskelmasse, er det mulig at du neppe vil gå ned i vekt i begynnelsen fordi muskler er bygget opp og fett brytes ned.

Reduksjonen er derfor i utgangspunktet begrenset. Først etter et visst punkt får effektiviteten til vekttrening bli tydelig og du går ned i vekt jevnt og sunt, kan redusere fettprosenten i kroppssammensetningen.