Inntreden i styrketrening
Hvis du starter med en styrke trening du skal ikke overdrive det direkte, men starte med små vekter og dermed bli kjent med styrkeutviklingen din. Først når du har bestemt treningsnivået ditt, bør du begynne å lage en trenings plan. Med treningsfrekvensen bør du også nærme deg sakte.
I begynnelsen er to til tre enheter per uke tilstrekkelig til at kroppen kan venne seg til lasten. Etterpå kan du integrere en fjerde treningsenhet. Treningslengden skal være mellom 30 og 60 minutter, fordi styrke trening krever maksimal ytelse og kroppen utsettes for mye stress.
Et viktig poeng her er utvinning. Mellom hver treningsenhet bør det være en hel dags hvile for fornyelse. Gjenoppretting er viktig slik at kroppen kan forberede seg på belastningene som følger og fylle på energilagrene.
Gjenopprettingspausen er viktig for dannelsen av nye muskelceller. Når du tegner en trenings plan, bør du sørge for at det gjenspeiler dine egne behov og treningsmål. Nybegynnere bør først konsultere en ekspert (treningsstudio eller personlig trener) når de lager en trenings plan.
Imidlertid, med litt erfaring og praksis, kan en treningsplan enkelt opprettes senere av deg selv. Valg av øvelser spiller også en viktig rolle i treningsresultatet. Hvis mulig, bør alle de viktigste muskelgruppene brukes i en treningsøkt.
Følgende standardøvelser anbefales: Benkpressknebøyninger, tverrløfting, chin-ups, fall, skulderpress og vektstang roing. En annen variant er delt trening. Her er øvelsene delt over to dager, slik at for eksempel den første dagen blir trent i underekstremiteter og koffert.
På den andre treningsdagen følger overkroppen, skuldrene og armene. Før du bruker eller deler opp treningsplanen din, bør du være sikker på å mestre øvelsene. Det anbefales igjen å konsultere en ekspert, fordi gjennomføringen av noen øvelser ikke er så lett. Korrekt utførelse og teknikk forhindrer skader og sikrer en effektiv trening. For å lære teknikken anbefales det å prøve øvelsene med lette vekter først.
Alle artiklene i denne serien:
