Hvis du bare lider av sporadiske problemer med å sovne eller sovne, kan denne enkle øvelsen hjelpe:
Du legger deg på ryggen, muligens uten pute. Mens du gjør dette, må du gjøre deg så komfortabel som mulig og sørge for at ingenting trekker seg sammen, for eksempel et tungt sengeteppe. Legg nå en hånd flatt på hånden brystet og den andre hånden på din mage, litt under navlen.
Pust ut og inn rolig og dypt, og prøv å frigjøre deg fra alle tanker. Eventuelle tanker som kommer, du lar dem bare gå videre. Samtidig konsentrerer du deg om pusten og prøver å føle det tydelig. Tankene blir mindre og mindre, pusten blir dypere og roligere. Når man føler seg avslappet kan øvelsen avsluttes.
De som lider av sterk spenning, bør prøve denne yogaøvelsen en gang:
Du ligger på ryggen og omfavner baksiden av deg hode med håndflatene. Trekk deretter hendene langs hals på en veldig skånsom måte. Nå plasser din hode på gulvet, armene ligger løst ved siden av kroppen din, håndflatene vender opp. Bena ligger strukket og litt åpne, føttene på pekene peker utover.
Nå lukk øynene og prøv å slappe av alle deler av kroppen din. Det er best å starte med føttene. Pust jevnt og rolig, la urovekkende tanker komme og gå til de forsvinner. Man overgir seg til rytmen til puste inn og ut. Alle spenninger slippes ut på gulvet.
Du kan også forestille deg en trapp med ti trinn, som du går ned trinn for trinn. På hvert trinn stopper du i noen sekunder, og forestiller deg hvordan du er mer avslappet og rolig med hvert trinn. På trinn ti har du nådd et høyt nivå av avslapping. Her blir du en stund før stretching stille ut og med glede. Men med hell, søvn har for lengst kommet!
