Bøyd sideheving
“Bøyd sideløft” er ideelt for trening av øvre del av rygg og skulder. Startposisjonen er den samme som i “Alternating Dumbbell Roing”Med en skulderbredd holdning, overkroppen bøyd fremover og manualene hengende nede ved de utstrakte armene. I denne posisjonen løftes begge armene samtidig sidelengs fra kropp til skuldernivå. Spenningen holdes kort på det øvre punktet, og deretter senkes armene tilbake til startposisjonen. Under ingen omstendigheter skal "løftebevegelsen" foregå over skulderlinjen, da dette kan føre til skader og overbelastning av skulderleddet.
Enarmede kabeltrekkroder
"Enarmskabelen Roing”Er en klassisk øvelse for nedre ryggmuskulatur og stabiliserer i tillegg torso. Startposisjonen for denne øvelsen er en trinnstilling med venstre fot omtrent en meter foran høyre fot. Høyre hånd griper kabeltrekket og overkroppen er litt skrått forover.
Ryggen er rett. Når du utfører denne øvelsen, trekkes kabeltrekket opp til høyden på brystet. Mens du trekker i kabeltrekket, vender overkroppen litt mot høyre.
Den endelige stillingen holdes deretter kort før du går tilbake til startposisjonen. Etter ti repetisjoner for den ene siden overføres nå sekvensen til den andre siden og siden. Denne øvelsen har også et økt potensial for feil.
Derfor er det helt nødvendig å lære bevegelsen under veiledning av en ekspert og starte med lette vekter. Når "lat pulling kneeling" hovedsakelig trener den brede ryggmuskelen. Startposisjon er å knele foran latetrekkingen, slik at kroppen danner en linje fra kne til hode.
Armene er strukket oppover på brettet Bar. Håndtakets bredde skal være omtrent skulderbredden. Avhengig av bredden på grepet, blir forskjellige deler av muskulaturen trent i større eller mindre grad.
Nå Bar trekkes sakte og kontrollert mot øvre del brystet, holder overkroppen rett til enhver tid. De hode er i forlengelse av ryggraden og blikket er rett frem. Deretter slippes stangen sakte opp igjen i startposisjon.
