De siste trendene
De siste trendene i utholdenhet idretter hjemme er trampoline swinging og trampoline jogging. Denne nye sporten er veldig lett på skjøter og relativt billig og plassbesparende sammenlignet med vanlig treningsutstyr for hjemme. Alt du trenger er en mini-trampoline med en stolpe å holde på og et passende treningsprogram. Treningsprogrammer på mini-trampolinen er lette å bruke skjøter, effektiv og variert, slik du kan gjøre og kombinere mange forskjellige øvelser.
Utholdenhetsidrett hjemme uten store investeringer
Hvis du vil trene din utholdenhet uten å måtte gjøre en stor investering, kan du falle tilbake på utholdenhetsøvelser uten utstyr. Disse øvelsene inkluderer jogging på stedet, marsjering, kneløft, step-touch og biceps krøller. Øvelsene gjennomføres i form av en serie øvelser og bygger delvis på hverandre.
Startposisjonen er en løs stilling med føttene ved siden av hverandre. Nå plasseres høyre fot først diagonalt fremover og deretter venstre fot også. Deretter settes høyre fot tilbake til startposisjon og deretter også med venstre fot.
Fotbevegelsen fullføres nå ved å bøye armene opp og ned. Hvis høyre fot går fremover, høyre underarm svinger utover. Venstre arm følger venstre fot og svinger utover.
Etterpå er armene bøyd igjen etter føttene. Disse sekvensene utføres i ett minutt før du går videre til neste trinn. Nå følger marsjen der du marsjerer på stedet med sterk bruk av armene.
Denne øvelsen utføres også i ett minutt. I kneløftet, med start fra marsjen, trekkes knærne høyere og flyttes til motsatt albue. Etter ett minutt endres øvelsen igjen, og du beveger deg i en avslappet stilling med føttene ved siden av hverandre.
Først gjøres et stort skritt med høyre fot til siden, og deretter plasseres venstre fot mot høyre fot. Nå er venstre fot satt til siden og høyre fot settes på plass. Etter ett minutt følger overgangen til biceps-krøllene. I trinn-berøringsbevegelsen er armene bøyd foran kroppen og strukket ut igjen.
Og endelig. . .
For en utholdenhet trening i dine egne fire vegger, det er flere muligheter fra øvelser uten utstyr til hoppetau til dyre og store ergometertrenere. Alle må selv bestemme hvilken versjon som passer best for ham og om det er verdt å kjøpe. De positive effektene av en utholdenhetstrening, også hjemme, bør være motivasjon nok til å stå opp fra sofaen og starte med en liten utholdenhetstrening.
For nybegynnere er det viktig å konsultere lege først for å få avklart risiko eller sykdom. Da bør du informere deg om utstyr, muligheter og treningsøvelser. Og med det, utholdenhetstrening burde ikke være et problem lenger, selv på regnfulle høstdager eller i kalde vinterhelger, fordi du kan trene i varmen hjemme.
