Hva er utholdenhetstrening?
Endurance trening er en form for trening som har som mål å øke kroppens ytelse. Banalt sett: tiden det tar å komme ut av pusten, bør forlenges. Eller mer teknisk sett: motstanden mot utmattelse forårsaket av stress bør økes.
Vanligvis brukes ordet "cardio training", som i prinsippet beskriver tilnærmingen til denne treningsformen. Man trener sirkulasjonssystem. Mer presist, utholdenhet trening senker hvilepulsen og blod trykk og forhindrer dermed hjerte- og karsykdommer. Videre øker den fysiske ytelsen.
Utholdenhetstrening hjemme
I dette spørsmålet er det ingen grenser for fantasien. Etter mottoet: Alt som hjelper! det eneste kriteriet er tilstrekkelig fysisk anstrengelse.
For å skape en grov underavdeling kan trening hjemme deles i trening uten hjelpemidler, trening med hjelpemidler og utstyrstrening. Hjelpemidler kan være små innretninger som hoppetau, små manualer eller til og med en hoppeboks. Utstyret inkluderer klassisk utholdenhet treningsapparater som tredemøller, ergometersykler eller crosstrainer.
Siden kjøp av utstyr er forbundet med kostnader som ikke bør overses, bør denne avgjørelsen tas nøye og helst bare etter en betydelig periode med samvittighetsfull utholdenhetstrening uten utstyr eller på utstyr i treningsstudioet, for å sikre at utholdenhetstreningen var ikke bare et kortvarig innfall. Siden de to første alternativene hovedsakelig er tilgjengelige for trening hjemme, vil vi imidlertid henvise deg til Internett. Google og YouTube tilbyr under søkeord som “utholdenhetstrening hjemme”Eller” cardio-trening hjemme ”en rekke godt forklarte og motiverende artikler og videoer.
Utholdenhetstrening i treningsstudioet
Det “grunnleggende utstyret” til a fitness studio tilbyr allerede et bredt spekter av muligheter for utholdenhetstrening. Passende treningsenheter kan gjøres på tredemølle så vel som på crosstrainer. Ytterligere muligheter tilbys av roing maskiner, roterende sykler eller steppere i ofte spesielle fitness kurs i et studio. I dag tilbyr bedre utstyrte studioer også sportsutstyr for crossfit- eller slyngetrening, pulketrekking eller, i spesielle studioer, svømming. Utstyret kan brukes både i betydningen langvarig trening og til såkalte HIIT treningsenheter.
Hvilke øvelser kan jeg bruke til utholdenhetstrening?
Mulige øvelser er: Det er knapt noen grenser for trainees fantasi i dette spørsmålet. Øvelsene kan gjøres både inne og ute, med eller uten utstyr, så vel som over en lang eller kort periode. For å starte med den mest banale øvelsen: jogging.
kjører i moderat tempo er det i utgangspunktet mulig hele året og krever ikke noe spesielt utstyr unntatt et velfungerende par løpesko. Men sykling er også en utmerket øvelse for utholdenhetstrening. Det har også fordelen at det er mye mer skånsomt enn rennende trening.
I prinsippet kan nesten alle øvelser gjøres som utholdenhetstrening så lenge de ikke sliter på muskelen helt og ikke driver hjerte ytelse til usunne høyder. For eksempel kan hopp eller tauhopp også gjøres som utholdenhetstrening, så lenge ikke treningen blir gjort for fort. Andre klassiske øvelser for utholdenhetstrening er bruk av cross-trainer, hill sprints, stepaerobics, roing og mange flere. - Jogge
- Sykling
- Hoppetau
- Bokshopp
- Roing
