Hjemmetreningsutstyr
Til utholdenhet sport i dine egne fire vegger du trenger visse hjelpemidler, som ikke alltid er billige og ofte krever mye plass. Spesielt de forskjellige ergometerene (sykkel, tredemølle eller roing maskin) er veldig dyre og tar mye plass. De som ikke har eller ikke vil ha råd til disse enhetene på grunn av plass eller penger, kan falle tilbake på billigere og fremfor alt plassbesparende hjelpemidler.
Et hoppetau er en god løsning for dette, da det er billig og ikke tar mye plass. Det er også en veldig god måte å bruke energi på og trene utholdenhet. Varighet og intensitet bestemmes av utøveren selv og kan økes i løpet av treningsfasene.
Variasjoner i trening kan oppnås ved å endre tempo, forskjellige øvelser og gjensidig trening. Spesielt profesjonelle boksere bruker mesteparten av tiden på å trene med hoppetau for å forbedre dem utholdenhet. De som vil klare seg helt uten noen hjelpemidler kan gjøre en utholdenhetstrening på stedet.
Ved å gjøre det løper du på ett sted og sparer dermed mye plass. I tillegg kan du se på TV eller høre på musikk mens du trener. Denne varianten er spesielt egnet for nybegynnere som ennå ikke kan løpe ti til 20 km på rad og akkurat har begynt utholdenhetstrening.
Et annet alternativ er rennende på trapper. Vanligvis har alle noen få trinn i huset eller leiligheten som de kan bruke til utholdenhetstrening. kjører opp og ned trapper er en effektiv øvelse for utholdenhetstrening og gir ytterligere positive effekter fra styrke trening.
Bare ett trinn er nok til å trene utholdenhet. Du kan bruke dette trinnet som en stepper og ta ett trinn opp og deretter ned igjen. De som bestemmer seg for å kjøpe et treningsapparat til hjemme, bør informere seg om noen få ting på forhånd.
I prinsippet bør flere enheter sammenlignes før du bestemmer deg for å kjøpe en. For eksempel er det trenere med mekaniske bremser og utstyr som ikke har denne funksjonen. Med den mekaniske bremsen kan du komme raskere ut av rytmen, noe mange synes er ubehagelig.
Trenerne som ikke har mekanisk brems, jobber vanligvis med magnetiske eller virvelstrømsbremsesystemer. Dette sikrer jevnere flyt og gjør trening mye morsommere. For en slik treningssykkel må du planlegge mellom 150 og 200 euro.
De allerede nevnte ergometrene er å foretrekke fremfor treningssykler, da de indikerer effekten i watt og du kan nå treningsmålene dine veldig presist. Denne funksjonen er spesielt fordelaktig for pasienter, ettersom pasienten nøyaktig kan opprettholde ytelsen som legen har foreskrevet. Dermed risikoen for overbelastning av sirkulasjonssystem kan minimeres.
Sykkelergometre koster mellom 350 og 3500 euro, hvor man ikke nødvendigvis trenger alle tilleggsfunksjonene som tilbys, slik at man ikke trenger å kjøpe et sykkelergometer til 3500. I stedet bør du velge enheten etter dine behov. En annen variant av treningsutstyr for hjemmebruk er de såkalte elliptiske eller crosstrainers.
Dette er trenere som simulerer normal gange og ikke bare belaster underekstremiteter, men også overkroppen og skulderbeltet. Som i langrenn griper hendene to vertikale stolper. En ulempe med denne enheten er den høye bevegelseskompleksiteten, som ikke er så lett å utføre for eldre mennesker.
Koordinasjon spiller en viktig rolle og kan forårsake problemer for eldre mennesker som ønsker å drive med sport på en slik trener. Dessverre viser cross- og elliptiske trenere bare et wattnummer på de dyrere enhetene, i henhold til hvilke du kan kontrollere treningen din. Prisene for en slik trener varierer mellom 300 og 3500 euro, i likhet med prisene på ergometre.
Som en tendens bør man selvfølgelig se på alle enhetene (også tredemøller og roing ergometre) og sammenlign før du bestemmer deg for å kjøpe. Fremfor alt bør man nøye vurdere om en enhet med watt-skjerm er egnet eller ikke. Denne varianten har fordelen at du kan kontrollere treningene dine veldig presist og dermed oppnå størst fremgang.
