Egnet mat for muskelbygging
Proteinholdig mat f.eks karbohydratholdig mat f.eks. fettholdig mat f.eks
- Fjærkre
- Magert svinekjøtt og storfekjøtt
- Fisk
- Fettfattig ostemasse
- Egg
- Håndost
- Nøtter
- Ris
- søtpoteter
- Egg
- Riskaker
- Grønnsaker
- Frukt
- Fisk
- Nøtter
- Linolje, rapsolje
Når er den beste tiden å spise karbohydrater?
karbohydrater anbefales å konsumeres innen to timer etter sport / trening - dette forkorter regenereringstiden. Måltider spist etter trening bør være lett fordøyelige for raskt å gjenopprette energi til kroppen. Enkel karbohydrater kan brukes her. Dette stimulerer ikke bare regenerering, men leverer også drivstoff slik at proteiner forbli for muskelbygging.
Skal jeg spise før eller etter trening?
Spesielt hvis målet er fettforbrenning, bør du unngå å spise før du trener. I stedet anbefales det å spise en skikkelig, proteinrik frokost om morgenen og drikke mye på dagtid (generelt). Dermed er det ikke behov for noe ekstra måltid før trening. Etter trening kan og bør maten spises innen to timer for å fylle på energireserver, fylle drivstoff, stimulere musklene til å bygge seg opp og forkorte regenereringstider. I vekttreningimidlertid flyttes høye vekter, og kroppen trenger full energilagre. Langkjedet karbohydrater (poteter, pasta, ris) bør derfor spises minst 2 timer før.
Hva skal spises før og etter trening?
Den bør spises både før og etter trening for muskelvekst. Etter trening anbefales enkle karbohydrater for å gi kroppen det den trenger raskt pluss proteinrik mat for å bidra til å bygge muskler. Men hva skal egentlig spises her?
For eksempel fettfattig ostemasse med finhakket banan. Enkle karbohydrater og mye protein. Det gjør at du er mett og raskt passer igjen.
Hvis det skal bygges opp mye muskelmasse, bør proteininntaket holdes i forgrunnen. En omelett med mais, for eksempel, kombinerer også karbohydrater med proteiner. Så det er mange småretter som hjelper kroppen å komme i form igjen raskt. Før trening kan retten bestå av poteter, ris eller pasta parret med magert kjøtt og grønnsaker.
