Ernæring under graviditet

En sunn og balansert kosthold og livsstil er veldig viktig i alle livsfaser. Ernæring og tilstrekkelig trening holder kroppen sunn og opprettholder de viktige prosessene. Men spesielt som forberedelse til og under graviditet disse faktorene spiller en spesiell rolle.

I løpet av denne tiden har ernæring og atferd ikke bare innflytelse på mors kropp, men også tilførsel av alle viktige næringsstoffer er viktig for barnets modning. Gjennom moren mottar barnet de viktige næringsstoffene. Derfor øker morens energibehov spesielt fra og med den fjerde måneden graviditet noe for å dekke også energibehovet til barnet. Den gravide skal spise en bevisst, variert og balansert kosthold i løpet av denne tiden.

Grunnleggende om ernæring under graviditet

For en tilstrekkelig og balansert ernæring under graviditet, kan noen grunnleggende listes opp først, noe som hjelper å være oppmerksom på en sunn kosthold av de gravide. Mer oppmerksomhet bør rettes mot kvalitet i stedet for kvantitet. Siden mange gravide ofte bekymrer seg for en enorm vektøkning, kan de bli beroliget.

En graviditet betyr ikke umiddelbart at man må spise fra nå av for to personer. Som regel øker det daglige næringsbehovet med bare rundt 200-300 kalorier. Den gravide kan spise litt mer, men trenger ikke å ta med ekstra porsjoner i kostholdet.

Det er også viktig at den gravide spiser regelmessig og unngår lengre perioder med sult. Fem til seks måltider fordelt på dagen har vist seg å være ideelle. Dermed tilføres også barnet med jevne mellomrom alle viktige næringsstoffer og vitaminer.

I tillegg får den regelmessig energi for å fremme vekstprosessen. Ved de vanlige måltidene i tillegg til blod sukker fra mutteren / moren forblir stabil og det unngår ofte fryktede varme sultangrep, som man ofte faller tilbake med til noe usunt. De mindre måltidene er nyttige også hvis den gravide når slutten av svangerskapet.

Det ufødte barnet har nå vokst så langt at det opptar den største plassen i magen. De Indre organer av den gravide kvinnen deretter legge spesielt press på mage. Mindre, men hyppigere måltider forhindrer den ubehagelige følelsen av metthet eller til og med kvalme.

Noen gravide kan også redusere og kontrollere halsbrann i løpet av denne tiden. Hun bør konsumere rikelig med kalorifrie eller kalorifattige drinker. Væskebehovet til en gravid kvinne økes og bør dekkes med sunne drikker.

Hvis mulig, bør hun drikke minst 2.5 liter væske. Foruten vann, er også usøtet te og fruktjuice egnet. I tillegg er plantefôr egnet for å forsyne kroppen med viktige næringsstoffer og mineraler.

Derimot bør forbruket av animalske produkter være begrenset. Den gravide bør, hvis hun bestemmer seg for å konsumere animalske produkter, i økende grad velge meieriprodukter med lite fett, kjøtt med lite fett og havfisk med mye fett. Det er bedre å konsumere mer umettede fettsyrer, som er spesielt vanlig i fisk.

Mange gravide frykter en ekstrem vektøkning under graviditeten. Ved å velge riktig mat kan dette forebygges og samtidig får kroppen fremdeles det den trenger. Dietten skal være balansert, og derfor kan søtsaker og snacks også nytes i moderasjon.

I utgangspunktet kan den gravide spise alt i moderasjon og spesielt hva hun føler for. Av frykt for å gå opp i vekt, bør gravide på ingen måte diett, men bør regelmessig spise mindre måltider. En viss økning i kroppsvekt er normal under graviditet og kan reduseres igjen etterpå.