De fleste blir bare klar over funksjonen og posisjonen til cervix under graviditet - fordi livmorhalsen spiller en avgjørende rolle her. Det er en del av cervix og består av to ringformede åpninger. Det indre cervix danner overgangen mellom livmor og livmorhalsen; den ytre livmorhalsen danner overgangen mellom livmorhalsen og skjeden. Når en kvinne blir gravid, stiger livmorhalsen og stivner for å beskytte babyen mot bakterier før de kommer inn. Det er først når babyen blir født at livmorhalsen blir myk og utvides.
Øvelser
Før og under graviditet, er det vanskelig å styrke livmorhalsen spesifikt med øvelser. Forskerne fant imidlertid at det er en nevromuskulær forbindelse mellom livmorhalsen og munn (munnhule i ansiktet). Følgende øvelse skal derfor være med på å styrke livmorhalsen: Trening Munn: Den gravide ligger avslappet på en myk overflate i liggende stilling.
Nå retter hun sin fulle oppmerksomhet mot henne munn og beveger først leppene uten å åpne munnen. Deretter skal hun lage brede grimaser og åpne og lukke munnen igjen. Hun kan også prøve å lage henne tunge bred og myk.
Hvis hun lykkes godt med dette, kan det hjelpe henne å gjøre livmorhalsen myk og bred under fødselen, slik at babyen lettere kan passere fødselskanalen. Bekkenbunn opplæring: Bekkenbunnstrening hjelper også, fordi bekkenbunnen gir støtte til alle organer i underlivet. Gravide kvinner som regelmessig gjør øvelser for bekkenbunn allerede i løpet av graviditet kan føle musklene bedre og kan spesifikt slappe av og spenne dem.
Imidlertid bør ingen øvelser gjøres hvis du har en livmorhalssvikt! . Tren gymnastikkule: Den gravide sitter oppreist på en gymnastikkule.
Føttene hennes ligger fast på gulvet omtrent hoftebrett. Nå lar den gravide kvinnen bekkenet sirkle 10 ganger i en retning. Etterpå er det en retningsendring.
Etter denne øvelsen bør den gravide prøve å vippe bekkenet fremover og bakover. Begge øvelsene er med på å styrke bekkenbunn og øke blod sirkulasjon i magen. Etter fødselen er en bekkenbunnsøvelse uunnværlig for alle kvinner, slik at livmorhalsen trekker seg tilbake.
Å gå i trapper er den enkleste måten å trene bekkenbunnen. Men følgende øvelser er også passende: Øvelse “Plukking av gress”: Kvinnen som nettopp har født (kvinne i perioden etter fødselen) bør vekselvis aktivt spente og slappe av i bekkenbunnen. Ideen om at hun skal plukke individuelle gressstrå fra en eng med bekkenbunnen, hjelper henne til å gjøre dette.
Øvelse "Heis": Kvinnen som nettopp har født, bør forestille seg at bekkenbunnen hennes er en heis. Hvis hun lar den være løs, er den i første etasje. Hvis hun spenner det litt (som om hun har en liten trang til å gå på toalettet), er heisen i andre etasje. Hvis hun belaster det enda mer, er heisen i andre etasje. Etter litt øvelse kan kvinnen som nylig har født, også gjøre "hopp", dvs. at hun lar heisen gå fra første etasje til andre etasje og tilbake osv.
Alle artiklene i denne serien:
