Øvelser for nakken
Strekking av nakkemuskulaturen Flere øvelser finner du i artikkelen Øvelser mot nakkesmerter
- Startposisjon: sitte oppreist på en kontorstol, hendene hviler på lårene
- Utførelse: vipp hodet til høyre side til du føler en strekkende følelse på venstre side, hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og skift deretter side, la haken bevege seg mot brystbenet og vri hodet sakte til høyre i denne stillingen til du føler en strekkende følelse på venstre side, hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og bytt deretter side
Øvelser for bunnen
Spark i stående stilling Trening firbenet stående Strekking av glutealmusklene Flere øvelser finner du i artikkelen Øvelser for baken
- Startposisjon: Stå, støtt deg selv med begge hender på pulten
- Utførelse: stram magemuskulaturen, bøy det ene benet i kneleddet og strekk det bakover i hofteleddet til du kjenner spenning i glutealmusklene, gjenta øvelsen 15 ganger per side, hvorav 3 sett
- Startposisjon: Stå på gulvet ved siden av pulten, knær / underben og hender berører gulvet, magemuskulaturen er anspent, strekk det ene benet oppover mot taket slik at låret er i tråd med ryggen, og hold kneleddet forlenget hvis mulig
- Beveg benet litt opp og ned omtrent 15 ganger i denne stillingen uten å la det synke tilbake til startposisjonen, gjenta øvelsen med den andre siden og utfør tre sett med øvelsen per side
- Variasjon: ikke løft benet opp til baksiden, men til siden, antall repetisjoner forblir det samme
- Startposisjon: sitte oppreist på en kontorstol, krysse det ene benet over det andre slik at ankelen er på kneet på det andre benet, kneet på det kryssede beinet strekker seg så langt som mulig
- Hvis du ennå ikke kjenner noen strekk i baken i utgangsposisjonen, lene overkroppen litt fremover og med et håndtrykk på kneet på benet som er snudd, hold stillingen i omtrent ett minutt og deretter endre side
Alle artiklene i denne serien:
