Fot vridd - Hva skal jeg gjøre?

Introduksjon

Vri foten, eller rettere sagt ankel, er en av de vanligste hverdagsskadene. Ofte skjer det ganske enkelt når du snubler eller under sport. Kvinner som bruker sko med hæler, mister sannsynligvis også balansere oftere. Ofte kan du rette deg opp igjen uten noen smerte eller ubehag, men innimellom kan en vridd fot skade veldig mye.

Anatomiske grunnleggende

For å forstå hva som skjer når foten er bøyd, er det viktig å kjenne noen få enkle anatomiske grunnleggende ting. Foten er koblet til den nedre bein via ankel ledd. De ankel skjøten består omtrent av en øvre og en nedre ankelleddet, som er sikret av mange leddbånd.

Øvre ankelledd er direkte koblet til leggbenet (tibia). Viktige leddbånd er det ytre leddbåndet (Ligamentum collaterale laterale), som faktisk består av tre individuelle leddbånd. Disse tre leddbåndene kalles det fremre talofibulære ligamentet, det bakre talofibulære ligamentet og det kalkanofibulære ligamentet.

På innsiden, den ankelleddet er sikret av det såkalte "deltoid ligament" (også kalt indre ligament). Dette delta-ligamentet består også av flere individuelle leddbånd og går fra den indre ankelen til fotsålen. Det er viktig å kjenne til disse anatomiske prinsippene, da det er disse som blir skadet når foten er bøyd.

Men hvorfor bøyer foten i utgangspunktet? Foten kan lett spenne på grunn av feil bevegelse, for eksempel under sport eller i hverdagen. Men det er også faktorer som favoriserer dette.

For det første kan høye hæler føre til ustabilitet i ankelleddet og til en redusert balansere i bevegelse, og dermed får foten til å spenne. På den annen side kan forkortede leggmuskler også få ankelen til å spenne. Tilsvarende er svake leggsmuskler ikke befordrende.

Kalvemuskulaturen trekker foten innover og nedover, mens leggmuskulaturen fungerer som en motstander. En ubalanse kan således føre til en lett innadgående kinking i ankelleddet. Den vanligste skaden er på det ytre leddbåndet.

Den vanligste skaden når du bøyer foten er den såkalte supinasjon traume. Det ytre leddbåndet er skadet i varierende grad. Den eneste mulige årsaken er overbelastning av kapsel- og ligamentstrukturer.

Selv om individuelle fibre blir revet, forblir ledbåndet som det hele intakt. Dette blir da referert til som forvrengning. I mer alvorlige tilfeller kan imidlertid ledbåndet bli revet.