Introduksjon
Den etterlengtede sommerfiguren, drømmen om raskt å nå ønsket vekt, angre julefesten eller forbedre din egen Helse situasjon - det er omtrent like mange grunner til å gå ned i vekt som det er folk. Hver av dem har sin egen begrunnelse. Og det er en ting til felles: uansett hva intensjonen eller grunnen til å starte et vekttapsprosjekt, er det bare noen få som lykkes med å holde seg til det og å miste vekt.
For mange blir den selvvalgte kaloribegrensningen vanskelig å følge med ved en upraktisk tilnærming til deres kosthold og for strenge regler i hverdagen, men også av sultfølelsen! Hvis det valgte dietten er for strengt og det er en permanent knurring av mage, blir man automatisk misfornøyd og kommer før eller senere i dårlig humør. Dette etterfølges av den fryktede glupske appetitten, vanligvis først en "glid" og til slutt avslutningen av kosthold.
Hvordan kan du forhindre denne nedadgående spiralen? Er det mulig å gå ned i vekt uten den gnagende følelsen av sult? Hva må vi vurdere hvis en vektreduksjon skal skje uten sult?
Hvorfor er du sulten når du går ned i vekt?
For å forstå hvordan du går ned i vekt uten å sulte og hvordan du går ned i ekstra kilo, må du først forstå hvorfor du faktisk føler deg sulten når du bruker så mange dietter. Årsakene til dette er mange og varierte, men lett forklarte. For det første gjør mange dietter designet for raskt vekttap feilen ved å planlegge veldig små porsjoner.
Takket være ingrediensene er disse vanligvis kaloriteknisk tilstrekkelig, slik at kroppen ikke skal føle seg sulten, men bare i svært små mengder. De mage merker at bare lite mat er tatt inn og ikke føler seg mett i riktig grad. I tillegg er veldig små porsjoner (spesielt hvis de spises i nærvær av andre som spiser "normale" porsjonsstørrelser) en viktig psykologisk faktor.
For mange mennesker stikker tanken "Jeg kan ikke bli mett av slike små porsjoner ..." i deres sinn og i betydningen en selvoppfyllende profeti sørger for at metthetsfølelsen faktisk ikke oppstår. Dette kan også være interessant for deg: Slank i søvnen Den tredje viktige faktoren er tid: Har du spist for raskt og uoppmerksomt, forresten, det nøye tilberedte kostholdet, og er fremdeles sulten etterpå? Dette er ikke rart, for hver kropp trenger minst 20 minutter før den kan reagere på et matinntak og sende et viktig signal til hjerne: "Jeg er mett".
De som er ferdige med måltidet lenge før denne tiden har gått, vil selvfølgelig ennå ikke føle følelsen av metthet og vil sette seg i fare for å spise mer enn det som faktisk er nødvendig. Mellom de store hovedmåltidene, årsaken til sult når å miste vekt skyldes vanligvis innfallet blod sukker. Umiddelbart etter å ha spist, sukker nivået i blod reiser seg.
Hvis denne økningen er for sterk, er det en risiko for at den faller igjen for raskt og for dypt etterpå. Følgelig ble den mage knurrer raskt igjen etter siste måltid. Sist men ikke minst skal det ikke overses at for mange som vil gå ned i vekt, som tidligere har spist små snacks med korte intervaller og flere ganger om dagen, er det ofte rett og slett uvanlig i begynnelsen å bare spise tre (eller fem ) faste måltider som fastsatt i kosthold plan. Alle som har spist et stykke kake, en latte, en søt drink og en matbit mellom måltidene før de startet et prosjekt, har trent kroppen sin opp gjennom årene til å stenge mellom to måltider, bruke lagrede reserver og ikke komme tilbake før neste store måltid. En diett river nå kroppen ut av denne luksuriøse situasjonen, som er registrert av ham som en forandring.
Alle artiklene i denne serien:
