Effektivt for vaskebrettmagen | Trening av magemuskler for kvinner

Effektiv for vaskebrettmagen

Den første tingen å si er at det ikke er noen øvelser bare for menn eller kvinner. Med mindre kvinnen er gravid eller nettopp har blitt mor, gjelder de samme retningslinjene. Hard trening, jerndisiplin og daglig motivasjon.

Velg 3-5 øvelser på Washboard abs øvelser-siden, og gjør dem med 3 sett med 15 repetisjoner annenhver dag. Med riktig ernæring vil du kunne legge merke til raske resultater på veldig kort tid. Hvis du er gravid eller nylig har født (se: magemuskeltrening etter fødselen), er det noen ting du bør vurdere når det gjelder trening i magemuskelen.

Sixpack

Når du trener for en sixpack, bør du først være oppmerksom på en ting: Sixpack er allerede der, den trenger bare å bli "utsatt". Dette betyr at hovedsakelig kroppsfettprosent bestemmer hvor mye av magemuskler du kan se. De magemuskler som allerede er der, må bare synliggjøres og styrkes ytterligere.

Du bør også være klar over at magemuskler er en liten muskelgruppe i sammenligning og bruker derfor ikke mye energi og sirkulasjonen stimuleres ikke veldig mye. Å trene effektivt for en six-pack, store øvelser som knebøy, pull-ups eller benkpresser anbefales. Under disse øvelsene aktiveres magemusklene sammen med mange andre muskler og betydelig mer energi blir brent.

I tillegg bør du alltid kombinere treningen din med utholdenhet trening for å forbrenne fett enda mer effektivt og danne en six-pack. Videre bør du huske på at treningen er progressiv, og du setter alltid nye stimuli slik at musklene på magen må tilpasse seg igjen og igjen og ikke kan hvile. Gjenopprettingsdager er like viktige som riktig ernæring. Så hvis du ønsker å få en six-pack, bør du nærme deg oppgaven med en helhetlig tilnærming.

Klassiske øvelser

• Å sykle i luften: Du ligger på ryggen, spenner deg mage og bøy knærne. Da blir bena snudd i luften som på en sykkel (både i "forovergir" og "bakovergir"). Alternativt, også i liggende stilling, kan du krysse hendene bak hode, løft høyre bein med fotsålen oppover og løft deretter venstre ben på samme måte.

Så den første bein blir lagt ned igjen, det andre beinet etterpå også. Ideelt sett er bena strukket ut, men de kan også bøyes litt. - Den "klassiske" knasen: I liggende stilling er bena bøyd og mage er anspent.

Enten holder hendene hode eller ligge på lårene, pusten tas dypt. Overkroppen heves og pustes ut. For å trene de skrå magemusklene, kan du veksle mellom å løfte overkroppen og gå med albuene til kneet som er diagonalt motsatt.

• Power Crunch med manual (0.5-1 kg): Startposisjonen er lik Crunch, men armene er strukket ut over hode og en manual holdes med begge hender. Også her løftes overkroppen så langt som mulig til sittestilling. Boksesving: Man står med føttene hoftebrede fra hverandre, knærne er litt bøyde.

Hendene er knytt sammen til knyttnever og armene er bøyd foran overkroppen. Bare overkroppen svinger fra venstre mot høyre, under navlen er det ingen bevegelse. - Hoftestrekninger: I liggende stilling er armene på sidene av kroppen, hælene hviler på et objekt i knehøyde (f.eks. En stol). Knærne er bøyd 90 ° og baken heves til lår og overkropp er på linje. Deretter senkes baken igjen og beina og føttene holder seg tett sammen hele tiden.