In utholdenhet sport, høydetrening har reflekterende etablert seg som en fornuftig treningsmetode for å forbedre ytelsen. Endurance løpere fra høylandet i Kenya og Etiopia er hovedsakelig ansvarlige for å kombinere høydetrening med atletisk ytelse. Imidlertid er høydetrening i utgangspunktet differensiert til en konkurranseforberedelse for konkurranser i høyere høyder eller for konkurranser i høyere områder.
Høydetrening er et uunnværlig element i forberedelsene til konkurranser i høyere høyder. Akklimatiseringsperioder varer opptil 3 uker. På grunn av de negative forholdene (lavt lufttrykk) er treningsforholdene mye dårligere.
Intensiteten og varigheten av treningen er derfor lavere. På kort sikt utholdenhet (sprint), det er ingen faktorer som reduserer ytelsen i middels høyde. Idrettsutøvere kan starte uten mye forberedelse.
Bruk av høydetrening for å forbedre ytelsen i konkurranser diskuteres alltid kontroversielt i idrettsvitenskap. Suksessen til mange utholdenhetsutøvere fra høylandet de siste årene og tiårene antyder at det virkelig er en sammenheng mellom å holde seg i høyden og forbedret ytelse. Det er studier som har vist at utholdenhetsutøvere som trener i høyden har en økning i maksimalt oksygeninntak.
Effektene skyldes sannsynligvis økningen i myoglobininnholdet i blod og økningen i enzymaktivitet. Andre studier har ikke vist noen signifikant økning i ytelsen til høydetrening. Disse forfatterne er av den oppfatning at, til tross for den økte oksygenkapasiteten til blod, de ytelsesreduserende effektene av høydetrening oppveier effekten.
Disse negative effektene er: Fra denne sammenhengen har det blitt utviklet en metode for levende høy, opplæring lav de siste årene. Idrettsutøvere bor i spesielle hus som oksygenfattig luft strømmer gjennom. Når man måler økningen i ytelse i sport, er det imidlertid et betydelig problem, siden det ikke kan presiseres nøyaktig om økningen skyldes høydetrening eller andre faktorer.
- Økt respirasjonsminuttvolum
- Redusert treningsintensitet
- Redusert bufferkapasitet i blodet
- Redusert maksimalt hjerteminuttvolum
Under høydetrening kan det oppstå en rekke farer som ofte blir neglisjert i trening. På den ene siden er det en grunnleggende fare i fjellet. Det skilles mellom objektive og subjektive farer.
Blant de objektive farene er værforandringer. Værsituasjonen kan endres i løpet av få minutter, forkjølelse, tordenvær, hagl, snøstorm etc. kan plutselig oppstå.
Videre er bratte bakker og løs bakken objektive farer. Subjektive farer inkluderer feil utstyr, manglende beherskelse av alpine teknikker og ytelsesfall. Ved utmattelsessymptomer er det nødvendig å stoppe eller returnere øyeblikkelig.
Nylige tragedier beviser hvor farlig utholdenhetsidretter i fjellet faktisk er. Solens strålingsintensitet er mange ganger høyere i høyden enn i lavlandet. Det skilles mellom tre typer skader forårsaket av solstråling: I store høyder er faren for hypotermi er spesielt høy, spesielt under værforandringer.
Innkommende vind støtter i tillegg denne effekten på våt hud. Som et resultat av for rask oppstigning til høyere høyder, kan ikke organismen akklimatisere seg raskt nok. Årsaken er mangel på oksygen i kroppens vev.
Symptomer på høydesyke er hodepine og søvnløshet, opp til kvalme, oppkast, hjerne ødem med tap av balansere.
- Varmetilførsel av infrarøde stråler (heteslag)
- Økt UV-stråling fører til hudskader
- Fare for gjenskinn fra sollys, sprekker etc. kan overses.
