Hvilken innflytelse har røyking på aldring?
røyking er en av de mest alvorlige faktorene som fremskynder aldring. Studier viser at forbruk av mer enn 10 sigaretter om dagen forkorter forventet levealder med syv til ni år. røyking fører til mange sekundære sykdommer: Det utløser cellestress, og frigjør radikaler som skader vår blod fartøy og organer.
Vår blod fartøy herde. Dette kan føre til en hjerte angrep eller hjerneslag mye raskere. I tillegg, nikotin skader lungene, noe som igjen kan føre til andre lunge sykdommer som lunge kreft or KOLS.
Du bør derfor omgående stoppe røyking. Det er aldri for sent! Selv en røykeslutt fra fylte 55 år kan få opptil seks år med livet!
Hvilken innflytelse har sport på aldring?
De som regelmessig driver med sport og spesielt trener sine utholdenhet (f.eks. av jogging or svømmingbli ung lenger. Studier har vist at sport kan redusere den biologiske alderen med opptil 15 år! Det er tilstrekkelig hvis du trener to til tre ganger i uken i omtrent 30 til 60 minutter. Dette kan beskytte cellene og aldring av celler og redusere aldringsprosessen. Det er aldri for sent å begynne å trene.
Hvilken innflytelse har vitaminer på aldring?
Blant de viktigste vitaminene i aldringsprosessen:
- vitamin D Den har flere viktige funksjoner som kroppen vår trenger, spesielt i alderdommen. Det støtter opptaket av jern fra tarmene. Jern er igjen viktig for dannelsen av rødt blod celler.
vitamin D styrker også beinstrukturen. Dette er veldig viktig fordi vår bein bli mykere med alderen. Dette fører til økt skjørhet i beinet (osteoporose).
- Vitamin C Det spiller en viktig rolle i å styrke vår immunsystem. Det er også involvert i å bygge vårt bindevev. Det støtter dannelsen av kollagen, som kan redusere aldring av huden vår.
- Vitamin B Med økende alder, B vitaminer kan ikke lenger absorberes tilstrekkelig uavhengig. Imidlertid er deres rolle veldig viktig. Vitamin B12 og folsyre støtte vår minne og tilbakeholdenhet. Mangel på B vitaminer kan lettere føre til utvikling av Alzheimers sykdom eller til og med depresjon.
Hvilken innflytelse har hormoner på aldring?
Med økende alder blir produksjonen av hormoner avtar. Følgende er en liste over hormoner som har viktige effekter på aldringsprosessen: For ytterligere generell informasjon, besøk vår hovedside: Disse hormonene eksisterer! - DHEA (Dehydroepiandrosterone) Dette hormonet tilhører de mannlige kjønnshormonene og er en forløper som det dannes andre viktige hormoner fra.
Kvinner har også dette hormonet. Studier viser at DHEA bremser aldringsprosessen, holder deg ung og øker din livslyst og libido. Det er også en antagonist av stresshormonet kortisol.
Med økende alder synker produksjonen av DHEA, noe som kan redusere ungdommelighet. - HGH (menneskelig veksthormon, somatotropin) Dette er et veksthormon. Produksjonen av dette hormonet avtar kraftig med alderen, og HGHs rolle i aldringsprosessen blir stadig viktigere.
Studier viser at HGH er involvert i cellefornyelse og andre metabolske prosesser. Så sørg for at du ikke bruker for mye karbohydrat, spesielt om kvelden. De insulin frigjøring utløst av dette reduserer i tillegg HGH-nivået.
- Melatonin Dette hormonet regulerer vår dag- og nattrytme. Det sikrer at vi sovner lettere og sover bedre gjennom natten. I tillegg er produksjonen av melatonin reduserer mange metabolske prosesser.
I tillegg virker det mot cellestress. Dette kalles også antioksidativ effekt. På denne måten er det et viktig hormon for å bremse aldringsprosessen.
- Østrogen og testosteron Hos kvinner, østrogen og annet kjønn hormoner reduseres betraktelig med begynnelsen av overgangsalderen. Hos menn derimot, testosteron reduseres ikke så raskt eller like mye. Kjønnshormonene spiller begge en viktig rolle i styrking av bein. Testosteron spesielt spiller en viktig rolle i seksuell lyst, vitalitet og muskelstyrke.
Alle artiklene i denne serien:
