Hvilke øvelser er best egnet for et vridd kne? | Kne vridd - Hva hjelper?

Hvilke øvelser er best egnet for et vridd kne?

Etter en kneskade er de riktige øvelsene avgjørende for å gjenopprette stabilitet, styrke og bevegelighet. Mange av øvelsene kan gjøres hjemme på kort tid selv. Noen av disse øvelsene er listet opp nedenfor: Det er viktig at du ikke overdriver deg selv når du gjør alle øvelsene.

Lytt til din kropp. Hvis gjennomføringen av en øvelse forårsaker smerte, stopp i tide. Alle øvelser kan enkelt integreres i hverdagen og er et nyttig tillegg til treningsprogrammet også for mennesker uten kneproblemer.

Du finner flere tøyningsøvelser for dette formålet under: Stretching Training

1. Styrking av musklene: Sett deg oppreist på en stol for øvelsen. Fest nå en bok så tykk som mulig mellom føttene. Løft nå boka ved å løfte og stretching dine legger.

   Hold forlengelsen i 5 sekunder, og senk den sakte igjen. 15 repetisjoner bør utføres.

2. Kalv og leggsmuskler: Sett deg rett på en stol for øvelsen. Føttene skal være omtrent skulderbredde på gulvet.

   Trykk nå hælene i gulvet og trekk tærne samtidig opp. Hold i 2 sekunder, så, fortsatt sittende, stå på tærne og hold i 2 sekunder. Gjenta totalt 20 ganger.

3. Knebøy: Stå loddrett på en rett overflate.

   Beina er skulderbredde fra hverandre. Nå bøy bena slik at underbenet bein og lår danne en vinkel på nesten 90 °. Det er viktig at ryggen din forblir rett og at knærne ikke går utover føttene.

   Den enkleste måten å gjøre dette på er å prøve å skyve baken bakover. Øvelsen skal gjentas 15 ganger. En noe avansert metode er enbeins knebøyninger.

   Prinsippet om utførelse er det samme, men på ett bein. Av disse 8 repetisjonene.

4. Stretching av hamstrings: Sett deg på gulvet med bena strukket fremover. Bøy deretter høyre bein slik at høyre fot er ved siden av venstre kne.

   Bøy deg frem i en hule rygg og ta tak i venstre leggen med begge hender. Du skal føle en strekk på undersiden av beinet ditt i hul i kneet. Hold strekk i 10 sekunder, og bytt deretter side.

   Gjenta 3 ganger på hver side.

5. Lunge for å styrke musklene og strekke leggmusklene: Stå oppreist på en flat overflate. Ta nå et skritt fremover. Bakfoten forblir helt på bakken, beinet så langt som mulig strukket.

   Forfoten berører bare med foten din, kneet er bøyd i en 90 ° vinkel. Forsikre deg om at det fremre kneet ikke rager utover tuppen av foten. Fra denne utgangsposisjonen, nærmer deg bakbenet til gulvet.

   Det kan være bøyd litt. Berør gulvet litt med kneet og gå tilbake til startposisjonen. 6 repetisjoner per side.

6. Stretching på baksiden lår og leggmuskulatur: Lig på en rett overflate på ryggen.

   Bøy venstre ben litt slik at venstre fot er løst plassert ved siden av høyre leggen. Trekk deretter tærne på høyre fot stramt og trykk samtidig baksiden av kneet i bakken. Hold strekningen i 10 sekunder. Bytt deretter side. 3 Gjenta for hver side.