Øvelser å imitere
For å få fart på helingsprosessen til en mellomfot brudd, det er mange små øvelser som tar sikte på å styrke musklene og gi foten mer styrke og stabilitet. Øvelsene kan imidlertid bare utføres etter fjerning av immobiliseringsbandasjen og etter konsultasjon med behandlende leger. Styrking av muskulaturen Sett deg på en stol og legg føttene på gulvet.
Nå spred tærne så langt som mulig, hold dem i 10 sekunder og la dem slappe av igjen. Gjenta 10-15 ganger. Sett deg på en stol og prøv å hente en blyant eller et ark papyrus fra gulvet, hold den i 5 sekunder og slipp den igjen.
5-10 repetisjoner. Mobilisering og styrke muskler Stå på skadet bein og bøy det andre benet i luften. Trykk på tåene og hold den balansere for 15 sekunder.
Gjenta 2-3 ganger, og ta en pause mellom hvert pass. Styr musklene på baksiden av bein på en rett overflate. Ben er vinklet.
Nå skyver du opp mot taket med rumpe og hofte, og danner en slags bro. Fra denne posisjonen løfter du hælene fra gulvet og står på tåen. Hold kort og senk deretter sakte igjen.
.10-15 repetisjoner.
- Styrking av musklene Sett deg på en stol og legg føttene på gulvet. Nå spred tærne så langt som mulig, hold dem i 10 sekunder og la dem slappe av igjen.
Gjenta 10-15 ganger.
- Styrke musklene Sett deg på en stol og prøv å plukke opp en blyant eller et ark papyrus fra gulvet med tærne, hold den i 5 sekunder og gi slipp. Gjenta 5-10 ganger.
- Mobilisering og styrking av musklene Stå på de skadede bein og bøy det andre benet i luften. Trykk på tærne og behold balansere for 15 sekunder.
Gjenta 2-3 ganger, og ta en pause mellom hvert pass.
- Styr muskler på baksiden av ryggen på en rett overflate. Bena er vinklet. Nå skyver du opp med baken og hoftene mot taket, og danner en slags bro.
Fra denne posisjonen løfter du hælene fra gulvet og står på tåen. Hold kort og senk deretter sakte igjen. 10-15 repetisjoner.
