Med sine mange leddbånd og senerden kneledd er veldig utsatt for skade, spesielt når musklene ikke er tilstrekkelig trent til å gi ekstra stabilitet. Spesielt i sport, men også i hverdagslige situasjoner, kan feil bevegelse eller ytre påvirkninger få kneet til å vri seg. Dette forårsaker vanligvis øyeblikkelig smerte og den berørte personen kan bare lide av smerte. Ofte smerte i kneet er så ubestemt at det tar litt tid å finne smertens nøyaktige utgangspunkt. Avhengig av alvorlighetsgraden av smerte, lokal hevelse i leddet forekommer ofte, noe som er forbundet med ytterligere restriksjoner på bevegelse.
Hva hjelper med et vridd kne?
Hvis du har vridd kneet, bør du først følge PECH-regel. Dette står for brudd, is (kjøling), kompresjon (trykk), høyt lager. Hvis en belastning ikke er mulig på grunn av for mye smerte, gå hjelpemidler kan brukes til å avlaste det skadede leddet.
Den beste måten å lindre smertene på er å ta betennelsesdempende medisiner som bekjemper både smerte og betennelse. Så snart smertene tillater det bein bør lastes mer og mer for å forhindre feil holdning. En tidlig start på mobiliseringstrening er også viktig, slik at ledd og leddbånd forblir fleksible.
I begynnelsen kan det rett og slett være bøyningsøvelser for kneet. Vær alltid forsiktig så du ikke overskrider smerteterskelen. Hvis mobiliseringsøvelsene viser ønsket effekt, kan du bytte til lysstyrke- og stabilitetstrening.
Sport som svømming og sykling er også godt egnet, da de er lette å bruke kneledd. Hvis smertene derimot forverres eller hevelsen ikke går ned, bør lege konsulteres for å utelukke skader på sener og leddbånd eller, om nødvendig, å iverksette passende tiltak. Hvis du er usikker på riktig gjennomføring av øvelsene, kan du også konsultere en terapeut. Det er alltid viktig å høre på kroppen din og ikke overbelaste deg slik at en problemfri utvinning kan finne sted. Lider du av permanente knesmerter?
Alle artiklene i denne serien:
