Hvilke kreatinkapsler er tilgjengelige?
Hvis du bestemmer deg for å ta kreatin kapsler for å øke ytelsen eller muskelveksten, står du overfor et stort utvalg av forskjellige preparater. De vanligste er de kapslene som inneholder rene kreatin monohydrat. Disse er fri for tilleggsstoffer.
Vanligvis inneholder disse en mengde på 1 gram kreatin per kapsel. Studieresultater om effekt og toleranse refererer vanligvis til denne formen for kreatin. Kreatinmonohydratet er også tilgjengelig som en puffet eller dobbelpuffet versjon.
Et eksempel er den såkalte Kre-Alkalyn. Oppblåst betyr i dette tilfellet at kreatinet er utstyrt med et alkalisk tilsetningsstoff som øker pH-verdien til preparatet. Denne funksjonen betyr at kreatinet er bedre beskyttet mot det sure mage syre og brytes ikke ned så raskt til det ineffektive kreatinin.
Studieresultater viser imidlertid ennå ikke forbedret effekt. Dette emnet kan også være av interesse for deg: Kosttilskudd for muskelbygging
- Det er også mange kombinasjonspreparater. Et eksempel på dette er kreatinetylesteren. Her er kreatinet forsynt med en etylgruppe og skal forbedre tilgjengeligheten av kreatinet og dets effektivitet. Den forbedrede effekten er ikke vitenskapelig bevist.
- Et annet kombinasjonspreparat er tri-kreatinmalat: kreatin kombineres med eplesyre. Tilsetningen sies å redusere symptomer på tretthet og utmattelse og for å øke opptaket av kreatin i tarmkanalen.
Hvilke andre former for inntak er det?
Med den økende populariteten til kreatin blant idrettsutøvere, vokser også utvalget av forskjellige kreatinprodukter. I tillegg til det kreatinkapsler, kreatin tilbys også som et løs pulver, som tyggetabletter eller presses i tablettform. I tillegg er det mange kombinasjonsprodukter som inneholder andre stoffer i tillegg til kreatin.
Et klassisk eksempel er brusetabletter, væskeskudd eller kreatinstenger. Sistnevnte er proteinstenger som inneholder varierende mengder kreatin. Utviklerne lover en enda raskere absorpsjon av kreatin gjennom denne kombinasjonen, som kortkjedet karbohydrater og sukker absorberes raskere av blod.
Denne antagelsen er ikke vitenskapelig bevist. Med forskjellige former for kreatin, oppstår spørsmålet raskt hvilket preparat som er best. Hver idrettsutøver må bestemme dette spørsmålet for seg selv - avhengig av preferanser og tiltenkt bruk.
Fordi effekten, uansett om kreatin tas i pulver-, tablett- eller kapselform, forblir den samme. Imidlertid har kapsler forskjellige praktiske fordeler: Det er imidlertid også ulemper sammenlignet med pulverformen:
- Fordi kreatinet er lukket av kapselskallet, kan det transporteres enkelt og trygt. Det er derfor spesielt godt egnet for reiser.
- En ytterligere fordel er at doseringen er presis og enkel - å veie pulveret med en skala eller porsjonsskje er ikke nødvendig.
- Kreatinkapsler koster opptil tre ganger mer enn pulvervarianten.
Tillegget skyldes den mer komplekse produksjonsprosessen.
- I tillegg er kapslene ofte laget av svinekjøtt eller biffgelatin. Folk som ikke vil konsumere kjøttprodukter av religiøse grunner eller på grunn av kostvaner, bør falle tilbake på pulverformen.
- En annen potensiell ulempe er at inntak av kapsler resulterer i langsommere kreatinabsorpsjon. Tross alt, mage må først bryte ned gelatinskallet før kreatinet slippes ut.
- Mange foretrekker også pulverformen av kreatin fordi den kan røres perfekt i væske, yoghurt eller mysli, og ingen kapsler trenger å svelges. Spesielt i en mulig lastefase kan det være ubehagelig å svelge så mange kapsler.
Alle artiklene i denne serien:
