Hva er doseringen? | Kreatin kapsler

Hva er doseringen?

Kreatin som en ikke-essensiell organisk syre produseres i leveren og nyre seg selv. Det er derfor allerede tilstede i kroppen i begrensede mengder. I gjennomsnitt er dette omtrent fire gram kreatin per kilo muskelmasse.

Riktig dosering spiller en viktig rolle for å øke ytelsen og / eller bygge styrke. Doseringen avhenger av individuelle forhold og bør holdes så lav som mulig for å unngå bivirkninger. Ifølge studieresultatene, 3-5 gram høy kvalitet kreatin daglig er tilstrekkelig.

Hvis mer kreatin inntas enn kreatinbutikkene har plass til, skilles det ut naturlig. Hvor mange kapsler som må tas for å nå 3-5 gram kreatin, varierer fra produsent til produsent. Det er derfor viktig å studere pakningsvedlegget grundig og følge produsentens instruksjoner.

Ofte inneholder imidlertid kapslene 1 gram kreatin, så det må tas 3-5 kapsler per dag. Hvis du er usikker, bør du oppsøke lege eller apotek. Hvis man bare ønsker å ta kreatin over en veldig kort periode, anbefaler produsentene en tidligere lastefase på omtrent 5-7 dager.

I løpet av denne tiden tas 20-25 gram daglig. Deretter tas 3-5 gram daglig i tre til fire uker. Dette følges av en pause i inntaket for å tømme kreatinbutikkene og lindre nyrene.

Når skal man ta kreatinkapsler?

Den beste tiden å ta kreatinkapsler er å lese pakningsvedlegget. I utgangspunktet spiller det imidlertid en mindre rolle om kreatinkapsler tas før, under eller etter trening. Dette er fordi kroppen ikke bruker kreatin umiddelbart etter at de har tatt dem, men lagrer det i musklene. Først når musklene trenger kreatin som en kortsiktig energilager, faller kroppen tilbake på kreatinlagrene.

Mange produsenter anbefaler å dele inntaket av kreatin kapsler i løpet av dagen. Med en daglig mengde på 3-5 kapsler i gjennomsnitt (hvis en kapsel inneholder 1 gram kreatin), bør halvparten av kapslene tas omtrent en halv time før treningen starter, den andre delen etter trening. På ikke-treningsdager bør ikke inntaket forsømmes eller glemmes. Fordi bare det komplette, daglige inntaket fører til et økt kreatinnivå. For at kapslene skal oppløses best, anbefaler produsenter å ta kreatinkapsler i intervaller på 2-3 timer med hovedmåltider.