Kreatin kapsler

Introduksjon

Kreatin kapsler er veldig populære som kosthold supplere blant idrettsutøvere. Innholdet deres, kreatin monohydrat, er kjent for å forbedre fysisk ytelse under korte, intensive treningsøkter og stimulere muskelbygging. Til tross for doping-lignende egenskaper, tar kreatin kapsler er lovlige og forårsaker verken avhengighet eller Helse skader. Til slutt produseres kreatin til en viss grad av kroppen selv og kan også inntas i små mengder med mat. Imidlertid er det nødvendig med en daglig dose på 3-5 gram per dag for å øke kreatinnivået.

Hva bør vurderes når du tar kreatinkapsler?

Å ta kreatinkapsler er ukomplisert og trygt for ellers sunne individer. Spesielt personer med kroniske sykdommer nyre sykdommer, må oppsøke lege før du tar. Det er ingen klinisk relevante bivirkninger for friske personer.

Før du tar kapslene for første gang, bør du likevel lese pakningsvedlegget nøye og sjekke om det passer for deg. Hvis du har spørsmål eller hvis bivirkninger oppstår, er det viktig å oppsøke lege før du begynner å ta medisinen. Når du tar kreatinkapsler, er det viktig at de tas med tilstrekkelig vann.

Siden kreatin binder væske, må det drikkes mer vann om dagen enn vanlig. På dette punktet bør det også nevnes at inntak av kreatinkapsler fører til en økning i kroppsvekt på grunn av økt vannretensjon. Dette kan være opptil tre kilo.

Hvis kreatin tas kontinuerlig i form av kapsler, a magnesium mangel kan oppstå, slik at dette mineralet må tas i tillegg. Noen produsenter anbefaler å ta kreatinkapsler i kombinasjon med sukkerholdige drikker eller kortkjedet karbohydrater. Dette sies å stimulere insulin sekresjon i kroppen og gjøre kreatin absorbert raskere. Denne antagelsen er ennå ikke undersøkt tilstrekkelig.

Hva er bivirkningene av kreatinkapsler?

Kreatin er et organisk stoff som kroppen kan produsere selv. Følgelig er bivirkninger av kreatin er begrenset. Likevel reagerer hver kropp individuelt på tilskudd av kreatin.

• 20% av befolkningen er såkalte “ikke-responderende” - de reagerer ikke på kreatin i det hele tatt.
• En uunngåelig og uunngåelig bivirkning av kreatin er en vektøkning på opptil tre kilo. Dette er forårsaket av kreatin som lagrer vann.
• Selv om dette normalt er ufarlig, øker trykket i cellene med ekstra vann. Dette øker risikoen for skade.
• I noen tilfeller kan intoleranser oppstå, som kan manifestere seg som magesmerter, kvalme, flatulens, diaré, oppkast eller dårlig ånde. Studier har vist at slike bivirkninger forekommer spesielt i lastefasen når kreatin tas i svært høye doser.
• I tillegg muskler kramper kan oppstå fordi kreatin binder seg fri magnesium.
• Personer med nyre sykdommen må konsultere legen sin før de tar kreatin. Kreatin brukes via nyrene - for høy verdi kan føre til ytterligere nyre skade eller til og med nyresvikt hvis nyrene er skadet.