Hvor kan jeg finne gode oppskrifter på magevennlig diett?
De kosthold er basert på boken "Flat magediet!" av Liz Vaccariello og er tilgjengelig i bokhandler. I mellomtiden har forfatteren selv gitt ut ytterligere kokebøker om kosthold. I tillegg er det allerede forskjellige nettsteder der du kan finne oppskrifter, kreative varianter av de originale oppskriftene og ernæringsplaner i magenes forstand. kosthold, hvorav noen er gratis, og andre krever betaling. Siden oppskriftene ofte refererer til oppskrifter fra middelhavsdietten, kan de brukes som kilder til inspirasjon til matlaging.
Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med denne dietten?
Forfatterne oppgir at du kan gå ned 15 kilo på 4 uker. Men hvor mye du faktisk mister, avhenger av din egen utgangssituasjon. Det er spørsmål om 15 pund for en måned er et gjennomførbart mål.
Uansett dette er det ikke tilrådelig å gå ned i vekt for raskt. Anbefalingen fra tyskeren Fedme Samfunnet er at man med et BMI på 25-35 kg / m2 bør sikte på en vektreduksjon på 5% på 6 måneder. Anbefalt for denne 10% vektreduksjonen på 6 måneder. Hvis det er visse medfølgende eller tidligere sykdommer, bør målene også settes individuelt og under profesjonell veiledning.
Hvordan kan jeg forhindre yoyo-effekten med denne dietten?
Siden dietten fokuserer på en kortsiktig sterk vektreduksjon uten individuelt tilpasset energibegrensning, er den disponert for å føre til en yoyo-effekt. Dette kan forhindres ved å endre dietten litt. På den ene siden er det fornuftig og viktig å supplere dietten med fysisk aktivitet.
På den annen side er det fornuftig å justere mengden av kalorier forbrukes til basal metabolske hastighet. Et moderat energiunderskudd anbefales, dvs. forskjellen mellom ditt eget grunnleggende krav på 500 kcal for vektreduksjon. Det personlige grunnleggende kravet kan beregnes med forskjellige online-kalkulatorer eller manuelt med Harris Benedict-formelen.
For kvinner er det: 655 + (9.6 * vekt i kg) + (1.8 * høyde i cm) - (4.7 * alder i år), for menn er det: 66 + (13.7 * vekt i kg) + (5 * høyde i cm) - (6.8 * alder i år). Grunnleggende personlige behov kan beregnes med forskjellige online kalkulatorer eller for hånd ved hjelp av Harris Benedict-formelen. For kvinner er det: 655 + (9.6 * vekt i kg) + (1.8 * høyde i cm) - (4.7 * alder i år), for menn er det: 66 + (13.7 * vekt i kg) + (5 * høyde i cm) - (6.8 * alder i år).
Medisinsk evaluering av dietten
Mageforskyvningsdietten er medisinsk kontroversiell. En av hovedbudskapene er den positive effekten av enumettede fettsyrer på kroppen. I en retningslinje om fett og innflytelse på Helse, Oppsummerer det tyske samfunnet at inntaket av enumettede fettsyrer, som anbefalt av dietten, sannsynligvis ikke har noen innvirkning på risikoen for hjerneslag, diabetes, høyt blodtrykk eller enda kreft.
Imidlertid i bytte for karbohydrater, de gjør lavere blod lipidnivåer og skifte kolesterol forhold til "sunn" HDL kolesterol. Mange av oppskriftene er hentet fra oppskrifter fra middelhavsdiet, som har vist seg å ha en positiv effekt på kroniske sykdommer, som hjerte- og karsykdommer. Dette anbefales også av tyskeren Fedme Samfunn for vektreduksjon og stabilisering. Imidlertid bør det målrettede energiunderskuddet være rundt 500 kcal, og en kalorigrense bør ikke settes over hele linja uavhengig av den opprinnelige situasjonen. Siden kostholdet ikke er avhengig av fysisk trening eller andre strategier for langsiktig vektstabilisering (for eksempel tiltak for å endre hverdagsvaner eller for å takle stress), bør det stilles spørsmålstegn ved dets egnethet som en langsiktig metode for vektreduksjon.
