Hvor mye kan jeg / skal jeg gå ned i vekt med denne dietten?
De fitness kosthold er ikke så mye et kosthold som en livsstil. For moro skyld Helseden kosthold skal være balansert og trening og sport skal være en integrert del av hverdagen. Et vellykket vekttap avhenger av det oppnådde kaloriunderskuddet.
Dette skyldes mengden energi som absorberes gjennom maten og forbruket av kroppen i bevegelse, i tillegg til behovet i hvile. En negativ kalori balansere resulterer i vekttap. Underskuddet bør bare velges høyt nok til å sikre at en tilførsel av alle essensielle næringsstoffer fremdeles er mulig. Realistisk sett kan et sunt underskudd og en moderat til høy sportsbelastning føre til et vekttap på to kilo per måned, og enda mer i begynnelsen på grunn av tap av vann.
Bivirkning av treningsdietten
Mange tilhengere av en ren kosthold og fitness livsstil presenterer sin livsstil som den eneste sannheten som fører til atletisk suksess og slanke, trente kropper. Det er mange måter å gå ned i vekt på en sunn måte. Mange brukere kan ikke takle lavt karbohydratinntak, og et strengt kosthold og trenings plan kan ikke implementeres i mange hverdagssituasjoner, for eksempel sosiale arrangementer, forretningsreiser eller ferier.
Det er viktig å opprettholde en balansere. Selv sporadiske unntak som søtsaker eller alkohol avbryter ikke suksess umiddelbart. Tvert imot øker de sannsynligheten for bærekraftig forfølgelse av en sunn livsstil. Tilnærmingen etter fitness kosthold er bare en av mange muligheter for å gå ned i vekt og holde det permanent og leve sunt. Til slutt må du finne veien som er riktig for deg.
Hva er risikoen / farene ved denne dietten?
De fitness diett tar sikte på en sunn livsstil, med høyt proteininntak og høy sportsbelastning for å holde kroppen i form og definere muskelmasse. Faren her ligger i skillet mellom mat til “god” og “dårlig” mat og den kategoriske avvisningen av sistnevnte. Mennesker med en predisposisjon for spiseforstyrrelser kan styrkes i sine tendenser av slike tanker og komme inn i en farlig spiral med lavt matinntak med høy sportsbelastning. I sammenheng med et sunt kosthold er det vanskelig og krever mye finjustering for å dekke alle næringsstoffene i kroppen og samtidig for å oppnå et underskudd, med mindre en nedgang er ønsket. Det er også en utbredt misforståelse om at det er mulig å bygge muskelmasse og miste fett samtidig.
Alle artiklene i denne serien:
