Synonymer i vid forstand
supersett, trisetter, gigantsett, gigantiske sett, kroppsbygging, styrketrening
Definisjon
Som en metode under definisjonsfasen inneholder supersettene en kombinasjon av to øvelser som er fullført umiddelbart etter hverandre.
Beskrivelse
Denne metoden i bodybuilding brukes ofte feilaktig som et synonym for synkende sett. Super-sett er terminologisk kombinasjonen av to treningsformer. Supersettene kan utføres på to forskjellige måter.
På den ene siden velges to øvelser for forskjellige muskler. Her lastes agonist og antagonist etter hverandre (eksempel: brystet muskeltrening, magemuskeltrening - rygg trening). Ofte er det en veksling mellom trekke- og skyvebevegelser.
På den annen side kombineres to øvelser, som hver kun vedrører en muskelgruppe (benkpress - fleece). I bodybuilding, blir dette prinsippet ofte referert til som sammensatte øvelser. Gjennom denne komplette utmattelsen er det spesielt sterkt hypertrofi er satt. Den mest effektive bruken av denne formen for supertrening i bodybuilding er basert på pre-utmattelsesprinsippet.
Gjennomføring
På en maskin trenes en muskelgruppe til utmattelse med 5-6 repetisjoner. Avhengig av type supersett følges dette av en øvelse for antagonisten til den trente muskelgruppen eller en øvelse for den samme muskelgruppen med 5-6 repetisjoner. Avhengig av din fitness nivå anbefales mellom 4 og 8 sett per øvelse.
modifikasjoner
Supersettene kan utvides til tresett og gigantiske sett. I tri-sett-metoden utføres tre øvelser etter hverandre (deltoid + brystet + ryggmuskel). Med gigantiske sett kan fire til seks øvelser fullføres etter hverandre. Flere øvelser for en muskelgruppe er inkludert.
Mål
Målet med denne metoden er, i tillegg til muskelvekst, målrettet definisjon og treningsmotivasjon. På grunn av det økte antall repetisjoner under øvelsene, er ikke muskeloppbyggingen like effektiv i forhold til andre metoder innen kroppsbygging.
