Hvor kan jeg finne gode oppskrifter for et treningsdiett?
Fitness studioer, forlag, nettleverandører og mange andre tjener mye penger på å selge sin kunnskap om sunn ernæring til høye priser. Imidlertid er det med nøye undersøkelser også mulig å tilegne seg denne kunnskapen uten å måtte bruke mye. På internettfora og i guidebøker er det mange instruksjoner og oppskrifter for folk som ønsker å spise sunt. Det er viktig å sikre tilstrekkelig tilførsel av protein og fett, kostfibre, vitaminer og sporstoffer må dekkes av kosthold eller, om nødvendig, tatt med kosttilskudd. Også i sammenheng med vegetarianer og vegansk ernæring det er nødvendig å ta inn alle viktige næringsstoffer.
Medisinsk evaluering av treningsdietten
Fra et medisinsk synspunkt, a Helse-bevisst kosthold i kombinasjon med et moderat sportsprogram kan fremmes. Tilførselen av alle næringsstoffer og tilstrekkelig gjennomføring av den sportslige aktiviteten er viktig. Spesielt med sistnevnte, bør den høye skadefrekvensen blant nybegynnere tas i betraktning.
Før du starter et intensivt sportsprogram, bør en trener alltid konsulteres; en økning i ytelse bør være treg og kontrollert. Ernæring og økt energibehov på grunn av fysisk ytelse bør også overvåkes. En lege bør konsulteres hvis det er tegn på fysisk uførhet, svakhet i ytelsen til og med besvimelse og andre tegn på overdreven belastning. Ikke alle er egnet til en så streng begrensning av vaner, unntak kan også øke motivasjonen for å føre en sunn livsstil. I tilfelle noen eksisterende tilstander, sykdommer i muskel-skjelettsystemet eller lignende, er det også nødvendig å avklare hvilken sport som kan utføres uten risiko.
Hvilke alternative dietter er det for treningsdietten?
Alle dietter som skal føre til vekttap følger til slutt det samme prinsippet: Hvis mer energi forbrukes enn forbrukes, oppstår vekttap. Tilnærmingene er imidlertid forskjellige. Noen dietter reduserer karbohydratinntaket drastisk, som i lavkarbo kosthold, mens andre reduserer fettinntaket, for eksempel i dietten med lite fett.
Krasj- eller monodieter er avhengige av et ekstremt redusert kaloriinntak, men de er ikke veldig effektive i det lange løp. Blandede dietter som Weight Watchers gir en god introduksjon til en langsiktig sunn livsstil. All mat er tillatt i moderasjon, inkludert sosiale arrangementer og et glass vin på slutten av dagen. Trening er ikke en integrert del av alle dietter, men bør være en del av en Helse-bevisst livsstil.
Styrketrening spesielt øker kroppens energibehov selv i hvile, mens utholdenhet trening brenner mye av kalorier per enhet og har en positiv effekt på sirkulasjonssystem. Sportsaktivitet har også en positiv effekt på bevegelsesapparatet og mental velvære. Følgende dietter kan også være av interesse for deg: Fatburner diet, abdominal way diet
Alle artiklene i denne serien:
