Øvelser
1. styrke og stabilitet Flytt deg til firbenet stilling. Nå venstre arm og høyre bein strekkes ut samtidig. Forsikre deg om at hoftene forblir rette og ikke synker.
Hold posisjonen i 10 sekunder og bytt deretter side. 3 repetisjoner per side. 2. styrke korsryggen Ligge på ryggen.
Hendene hviler løst ved siden av kroppen, skuldrene ligger helt på gulvet. Legg nå føttene nær baken og skyv deg selv opp. Forsikre deg om at baksiden av lårene og ryggen danner en rett linje og at skuldrene berører gulvet.
Hold posisjonen i 20 sekunder, hold en pause, og gjør deretter to pasninger til. 2. stretching BWS Stå rett og oppreist eller sett deg rett på en stol. Nå strekker du armene til siden og beveger deg sakte bakover til du føler en strekk.
Hold dette i 20 sekunder. 3 repetisjoner.4. stretching av lateral BWS Stå rett og oppreist.
Bena er fra hverandre på skulderbredden. Løft venstre arm rett opp og støtt hoftene med høyre hånd. Vipp overkroppen til høyre side til du kjenner en strekk.
Hold dette i 20 sekunder og bytt deretter side. 3 repetisjoner per side. Flere øvelser finner du i artiklene:
- Øvelser for en glatt plate under graviditeten
- Øvelser for en herniated plate
- Øvelser for ryggsmerter under graviditet
Symptomer
Det mest kjente symptomet på en skiveprolaps under graviditet er også den sterke skytingen smerte i det berørte området, som også er knyttet til bevegelsesrestriksjoner. Avhengig av plasseringen av diskusprolaps (cervikal, thorax eller korsryggen), kan symptomene variere. Prikking, nummenhet eller lammelse kan også være tegn på en diskusprolaps og kan påvirke funksjonen til Indre organer (kortpustethet, urin eller fekal inkontinens). På grunn av det eksisterende graviditet, valg av medisiner er veldig begrenset, slik at smerte behandles utelukkende av konservative terapier.
Alle artiklene i denne serien:
