Hvor mye ris per dag skal jeg spise? | Ris diett

Hvor mye ris per dag skal jeg spise?

Som en del av risen kosthold, skal tre hovedmåltider som inneholder 60 gram tørr ris spises daglig. 60 gram tørrvekt er omtrent to til tre ganger mengden kokt ris, som er omtrent 120 - 180 gram kokt ris. Avhengig av ønske kan man konsumere fullkorn, langkorn eller for eksempel Basmati-ris.

Hvor mye kan jeg / skal jeg gå ned i vekt med denne dietten?

Med risen kosthold du kan gå ned mellom 2-4 kilo i vekt på en uke. Vekttapet avhenger sterkt av individets opprinnelige krav og gjennomføringen av kosthold. Hvis den strenge formen for ris diett er radikalt implementert, vil kiloene også synke etter vanntapet de første dagene, og stoffskiftet vil bli effektivt forsterket.

Hvordan kan jeg unngå jojo-effekten med denne dietten?

Som alle monodieter, er ris diett har høy risiko for en jojo-effekt, da dietten er unaturlig ensidig. Hvis den kalorier i dietten reduseres til mindre enn 1,000 kalorier per dag, bytter kroppen til lav flamme og reduserer kroppens egne reserver, inkludert fettputer. Hvis du faller inn i gamle mønstre etter en diett og øker kalorier veldig raskt, vil du gå opp i vekt raskere enn før dietten og ofte har mer pund på hoftene enn du mistet før. Derfor, etter ethvert kosthold, spesielt monodieter som ris diett, bør en langsom overgang til et langsiktig balansert kosthold gjøres. Den ukentlige timeplanen med tillegg av forskjellige matvarer bidrar til å gjøre denne diettendringen flytende i risdietten.

Bivirkning av ris dietten

Hvis dietten implementeres for radikalt, dvs. uten tilsetning av grønnsaker, frukt, kjøtt og fisk, kan det oppstå farlige mangelsymptomer. Ris alene kan ikke dekke behovet for sporstoffer, næringsstoffer og vitaminer. En mangel på fettløselig vitaminer, som vitamin E, D eller K kan forekomme til tross for inntak av grønnsaker, frukt og fisk hvis de tas inn uten fett / oljer.

I det tre-ukers diettprogrammet til risdietten kan det imidlertid ikke forventes næringsmangel hvis grønnsaker, frukt og fra og med den tredje uken konsumeres av og til. Kostholdsplanen inneholder veldig lite protein, slik at kroppens egne muskler generelt kan brytes ned. Proteinavhengige metabolske prosesser kan også svekkes, noe som for eksempel kan påvirke reguleringen av celledeling.