Medisinsk evaluering av risdietten | Ris diett

Medisinsk evaluering av ris dietten

Risen kosthold er en mono-diett rik på karbohydrater, som får kiloene til å falle, spesielt de første dagene. Dette kan rettferdiggjøres spesielt de første dagene, men heller med et uttalt vanntap. En fordel med kosthold er at ris vanligvis er tilfredsstillende og at dietten derfor er lettere å holde seg til enn dietter som erstatter hovedmåltider med rister eller supper.

Likevel risen kosthold er veldig ensformig over tre uker og tilbyr begrenset variasjon i hovedmåltider. Spesielt risfrokosten er uvanlig for mange mennesker, men kan gjøres mer velsmakende med eplesaus eller kanel. På grunn av faren for mangelsymptomer og høyt inntak av arsen, har ris diett skal bare utføres i løpet av noen få uker.

For å forhindre en jojo-effekt, bør en langsom overgang til et varig sunt kosthold skje etterpå. De ris diett er godt egnet som en introduksjon til et sunt og balansert kosthold for overvekt mennesker som synes det er vanskelig å unngå karbohydrater. Siden bare tre hovedmåltider kan spises, hjelper denne dietten med å holde måltidene strukturerte og å spise bare når du er veldig sulten.

Hvilke alternative dietter er det til risdietten?

Hvis du raskt vil gå ned i vekt, kan du velge andre radikale monodieter, men disse er også veldig ensidige og vanskelig for mange å følge med. Eksempler er frukt diettenden vegetabilsk kosthold, potetdiett eller den velprøvde kålhoder suppe diett. En vanlig komplikasjon av alle monodieter er jojo-effekten av en rask endring av gamle spisevaner. Turbokost med protein ryster (Almased, Yokebe, etc.)

øker også i popularitet, og hvis det implementeres radikalt, fører det til raskt vekttap. Imidlertid er faren for en yoyo-effekt også veldig høy her. For å gå ned i vekt på lang sikt og for å holde ønsket vekt, er karbohydratdieter veldig passende, som står i klar kontrast til ris diett.

eksempler er Atkins dietten, Logi-metoden, Mayo diett or Glyx dietten. Med Atkins dietten det er et strengt diettprogram som består av forskjellige diettfaser og et strengt sportsprogram. Logi-metoden sikter mot lav blod sukker og insulin nivåer og er godt egnet som et permanent kosthold.

Glyx dietten fokuserer på den glykemiske indeksen til forskjellige matvarer. I prinsippet er det mange kostholdsmuligheter å bekjempe fedme. I alle dietter er det viktig å opprettholde et balansert kosthold og å trene regelmessig etterpå.