Hvor mye vektøkning er sunt? | Ernæring under graviditet: Hva du skal spise, hva du skal unngå?

Hvor mye vektøkning er sunt?

Kaloribehovet til en gravid kvinne øker de første 3 månedene av graviditet avhengig av den basale metabolske hastigheten før graviditet med et gjennomsnitt på 100 til 200 kilokalorier, fra 4. måned av graviditeten og fremover øker den med omtrent 500 kilokalorier. Antagelsen om at den gravide "spiser for to" er derfor feil. Generelt bør en gravid kvinne spise når hun er sulten, og til hun er mett, trenger hun vanligvis ikke ta mer vare enn andre mennesker for å ta i seg nok kalorier.

Overdreven unødvendig kaloriinntak kan føre til økt vektøkning under graviditet, som ikke har noen fordel for verken babyen eller moren. Imidlertid er det motsatte, nemlig ønsket om å få så lite vekt som mulig, farligere, spesielt for barnets velvære. Det anbefalte vektøkning under graviditet avhenger av mors tidligere BMI og er større jo mindre det var før.

Den gjennomsnittlige vektøkning under graviditet er 10-12 kg. Denne verdien er helt sunn og er også basert på en økt blod volum og økt vannretensjon i vevet. Disse endringene vil normalisere seg selv etter graviditet.

Oppsummering

De kosthold under graviditet tilsvarer et sunt og variert kosthold. Rå matvarer, spesielt rå fisk, rått kjøtt og rå egg, bør unngås fullstendig og oppmerksomhet bør rettes mot opprinnelsen og mulig forurensning av bakterier eller tungmetaller av alle produkter. I tillegg er visse vitaminer og sporstoffer kan tas i tillegg i samråd med legen.

Disse anbefalingene endres veldig lite selv under ammeperioden. I spesielle tilfeller, som f.eks halsbrann eller svangerskap diabetes, ytterligere restriksjoner gjelder noen ganger for å optimalisere kosthold for mor og barn.