Hvor raskt kan du se suksess?
Det diskuteres for tiden at vekttap gjennom fysisk aktivitet alene er langt overvurdert. Dette har å gjøre med det faktum at omtrent 250 minutter av utholdenhet trening per uke ville være nødvendig for at en liten suksess skulle bli merkbar i skalaen. 250 minutter vil for eksempel bety omtrent 4 treningsenheter på 60 minutter hver per uke.
Dette er utenkelig for noen som nettopp begynner med utholdenhet opplæring. Og mange mennesker som regelmessig er aktive i sport, kan ikke klare 250 minutter utholdenhet trening per uke. Medisinsk journal oppgir også at et daglig energiunderskudd på omtrent 500 kcal er nødvendig for å gå ned i vekt.
I følge artikkelen 500 kalorier mindre per dag kan oppnås for eksempel med 7-9 timer moderat jogging per uke, forutsatt at kosthold justeres ikke i tillegg i form av å redusere matinntaket. Disse tallene gjør det klart at den eneste effekten jogging har på vekt bør ikke overvurderes. Bare kombinasjonen av en sunn kosthold, regelmessig sportsaktivitet og overholdelse av visse kalorigrenser vil føre til suksess som en samlet pakke. Av denne grunn kan det ikke gis pålitelige data om hvor mye vekttap man kan oppnå jogging alene.
Hvor mye kan du tape på å jogge?
Som nevnt ovenfor er vekttapet som kan oppnås ved å jogge alene dessverre ofte overvurdert. Til slutt er nøkkelen til suksess fremfor alt en kombinasjon av regelmessig fysisk aktivitet, en sunn og balansert kosthold samtidig som man opprettholder et individuelt bestemt kaloriunderskudd, tilstrekkelig væskeinntak og en sunn livsstil. Hvor mye som kan gå tapt gjennom dette, varierer veldig fra individ til individ. Dette betyr imidlertid ikke at jogging er ubrukelig som et mål for å miste vekt. Det viktige er at sport alene - hvis den ikke praktiseres for mye - ikke fører til langsiktig vekttapssuksess.
Ledsagende tiltak
Det viktigste ledsagende tiltaket for vektreduksjon ved jogging er en jevnlig endring i kostholdet. Imidlertid er jogging mer sannsynlig å bli sett på som et ledsagende tiltak for en endring i kosthold enn omvendt. Nøkkelen til vekttapssuksess er en negativ energi balansere.
Dette betyr at kroppen må forbruke mer energi enn den får tilført den. Og ikke bare to ganger i uken, men så konsekvent som mulig hver dag. Avhengig av startvekten og målet for vekttap, anbefales et energiforskjell på omtrent 500 kcal per dag.
I tillegg til kaloriunderskuddet, bør man også være oppmerksom på et balansert kosthold som inneholder tilstrekkelig fiber samt frukt og grønnsaker. I tillegg til jogging og endring av kosthold, spiller en tilstrekkelig daglig drikkemengde også en rolle. Minst 2 liter væske bør forbrukes daglig. Drikker som inneholder sukker, bør unngås.
