Trening av magemuskler for nybegynnere Trening av magemuskulaturen

Magemuskeltrening for nybegynnere

Også i mageøvelsene er det enkle øvelser for nybegynnere og vanskeligere øvelser for avanserte og erfarne brukere. Blant de enkle øvelsene er spesielt mageøvelser som utføres i maskinen. Disse inkluderer klassiske abdominale trenere og utstyr som “Abdominal Crunch".

Her er det lagt vekt på den rene styrkeutviklingen av magemuskler. I de gratis øvelsene må utøverne beholde sine balansere alene og de koordinerende kravene er mye høyere. Derfor er ikke alle gratis mageøvelser egnet for nybegynnere.

Den klassiske crunch og sit-up er øvelser som kan utføres av enhver person. De involverer å bøye kofferten, som trekker sammen magemuskler. Bein løfte mens du ligger er en annen nybegynnerøvelse. Planken og sideplanken kan også utføres av alle idrettsutøvere, fordi posisjonen er klar og holdetiden er viktig.

Trening av magemuskler for kvinner

Når du trener magemuskler, kvinner og menn avviker noen ganger betydelig. Mens menn fokuserer på sekspakken, bør kvinnenes underliv være flat og ikke for muskuløs. I tillegg foretrekker menn å trene med vekter, mens kvinner liker å bruke sin egen kroppsvekt og trene uten hjelpemidler.

For øvre og nedre magemuskulatur, knase med utstrakte armer er ideell. Føttene er plassert på baksiden slik at bena er vinklet. Armene er strukket ut over hode og plasseres på gulvet.

Løft nå armene og overkroppen fra gulvet og løft dem så høyt som mulig slik at korsryggen fremdeles er på gulvet. Deretter føres armene og øvre rygg ned igjen og holdes rett før gulvet. Fra denne posisjonen startes løfteprosessen igjen.

En øvelse som også involverer de laterale magemusklene er den vridne knasen. Bena er plassert vertikalt over baken mens de ligger på ryggen. Armene er bøyd og fingrene griper baksiden av hode.

Nå beveges motsatt albue vekselvis i retning av knærne. Overkroppen løftes fra gulvet og høyre albue beveger seg mot venstre kne, og venstre albue beveger seg mot høyre kne. De underarm støtte er en annen øvelse som er veldig populær blant kvinner. En bro er dannet av ankel til underarm, med kroppen holdt i en vannrett posisjon parallelt med gulvet. Kvinner liker også å bruke lateral underarm støtte for å trene de laterale magemusklene.