For hvem er jogging ikke egnet for å gå ned i vekt?
Jogge som en utholdenhet sport for å miste vekt er ikke nødvendigvis egnet for alle. Eksisterende forhold og startvekt spiller en viktig rolle for å avgjøre hvilken utholdenhet sport er best egnet. Personer med veldig høy startvekt kan risikere å legge for mye belastning på bevegelsesapparatet jogging.
Av denne grunn, gå eller andre idretter som svømming, sykling eller bruk av en cross trainer kan være mer egnet enn jogging for betydelig overvekt mennesker. Jogging er heller ikke den valgte sporten for pasienter med eksisterende tilstander i området rundt muskuloskeletalsystemet, som slitasjegikt i hofte eller kne skjøter, menisk eller ledbåndskader i kneledd eller ledbåndskader i ankel ledd. Mer ledd-mild sport som å gå, svømming eller crosstrainer trening er også egnet her. Pasienter med hjerte or lunge sykdommer bør konsultere den behandlende familielegen før du begynner på en utholdenhet sport og gi råd om hvilke idretter som er gunstige og hvilke som er mindre fordelaktige.
Er det en jojoeffekt når du jogger?
Jogging alene er vanligvis ikke nok til å gå ned i vekt. Samtidig er den kosthold må også endres. Hvis ønsket vekt er nådd med en kombinasjon av vanlig utholdenhetsidrett og en sunn balansert kosthold, det er en risiko for den fryktede yoyo-effekten.
Yoyo-effekten oppstår vanligvis når vedkommende faller tilbake i gamle atferdsmønstre. De kosthold blir ikke lenger tatt så alvorlig, ønsket om å jogge er fraværende og kaloriunderskuddet, som har blitt opprettholdt i flere måneder, krymper raskt og kalorien balansere er plutselig positiv igjen i stedet for negativ. På vekten vises dette av en fornyet langsom økning i kroppsvekt.
I disse øyeblikkene er det viktig å motvirke raskt for å unngå en virkelig yo-yo-effekt. Regelmessig utholdenhetstrening bør opprettholdes, og ernæring bør også fortsette å være viet. Små belønninger i mellom bidrar til å øke utholdenheten. Dette kan være interessant for deg: Å miste vekt uten jojo-effekt - hvordan fungerer det?
Er jogging kompatibel med alkohol?
Alkohol har et relativt høyt kaloriinnhold. For eksempel har et glass (100 ml) rødvin i underkant av 70 kcal, et glass (300 ml) øl har ca. 139 kcal, et glass musserende vin (100 ml) har ca. 80 kcal, et glass vodka ( 2 cl) har ca. 45 kcal og et glass (300 ml) caipirinha har ca. 320 kcal. Det er ingenting å si mot sporadisk moderat alkoholforbruk i vekttapsfasen. Selvfølgelig, hvis mulig, bør ikke alkoholforbruk skje rett før eller etter utholdenhetstrening. Det er imidlertid viktig å ta hensyn til kaloriinnholdet i alkoholen som forbrukes, ellers vil kaloriunderskuddet som er nødvendig for vekttap raskt krympe og vekttap vil stagnere.