Hvilke sykdommer kan jogging utløse?
De Iliotibial Band Syndrome, Kort fortalt ITBS, er en av de typiske jogging sykdommer. Det er ofte referert til som løperens kne. Det iliotibiale ledbåndet, kjent som tractus iliotibialis, består blant annet av sener av to muskler.
Det går fra underbenet til rett under kneledd. Overbelastning på grunn av overdreven trening, feil belastning eller mangel på stretching øvelser resulterer i konstant friksjon av tractus iliotibialis mot condyle lateralis femoris, en del av lår bein rett over kneledd. Dette forårsaker irritasjon.
Dette fører til knivstikking smerte på utsiden av kneledd. Først den smerte oppstår bare når jogging, senere også når du går. På grunn av smerte, de begrenser mobiliteten betydelig.
Skånsom behandling, muligens avkjøling og en smertestillende, betennelsesdempende behandling er valget. Regelmessig stretching og styrkeøvelser fungerer som forebygging. Smerter i området akillessene er også et relativt vanlig symptom for løpere.
De akillessene brukes til å feste leggmuskelen i området av hælben. Når senen blir betent på grunn av overbelastning (Akhillodyni), er det vanligvis stikkende smerter i området der senen er festet, dvs. i området til calcaneus. I begynnelsen er smertene vanligvis tilstede som en initial smerte, men forsvinner etter noen minutters gange.
Hvis betennelsen ikke leges, kan smertene imidlertid spre seg og til og med vedvare når de bare går. En herding av undermusklene kan også følge smertene. Det er mange mulige årsaker: feil fottøy, utilstrekkelig utviklede leggmuskler, mangel på stretching øvelser.
Hvis det er en betennelse i akillessene, jogging bør stoppes. Regelmessig kjøling og medisinering smertebehandling er brukt. Som et forebyggende tiltak, bør du sørge for at du bruker de riktige skoene når du jogger.
I tillegg regelmessig styrking og strekkeøvelser for leggmusklene skal utføres. Spørsmålet om år med jogging fremmer utviklingen av artrose i kneleddet er fortsatt kontroversielt. Så langt er det ingen pålitelige bevis for at fritidsjogging fører til kne artrose (gonartrose).
Det virker imidlertid sikkert at langløpere (konkurransedyktige idrettsutøvere) har en betydelig økt risiko for kne artrose. Til dags dato er det ikke nok forskning til å kunne utelukke med sikkerhet at regelmessig jogging over en årrekke fremmer degenerative endringer i kneet skjøter. I følge nåværende studier ser det imidlertid ikke ut til å være moderat jogging å være en vesentlig risikofaktor for utvikling av kne artrose.
Hva er alternativene til å gå ned i vekt?
Det er allerede påpekt her flere ganger at jogge alene vanligvis ikke er et tilstrekkelig middel for å miste vekt. Snarere kombinasjonen av regelmessig fysisk aktivitet og en endring av kosthold er den beste løsningen. Kosthold spiller vanligvis en mer avgjørende rolle i vekttap enn trening.
Likevel er sport en viktig faktor. I tillegg til jogging er det mange andre muligheter for utholdenhet sport. Sport som sykling, stavgang, svømming eller vanlige treningsøkter på sykkelergometre, tredemøller eller crosstrenere er også fornuftige alternativer til jogging.
