Hvor skadelig er alkohol for muskelbygging?
Alkohol, en gang absorbert av kroppen, metaboliseres umiddelbart av leveren. Dette krever enzymer som bruker energi. Denne energien er ikke lenger tilgjengelig for musklene for regenerering, noe som er viktig for styrke trening.
Nedbrytingen av alkohol stjeler imidlertid ikke bare muskelens energi til regenerering, den forhindrer også påfylling av gylkogenlagrene som trengs for trening og fratar vårt viktigste metabolske organ - leveren - av kapasitet for å bygge opp proteiner. Selv om kroppen får energi med høy kalori, kan kroppen først og fremst bygge opp denne til rask energi og deretter til fett på grunn av stoffskiftet. Dette hemmer ikke bare regenerering og muskelbygging, men øker også fettproduksjonen.
Videre hemmer alkohol utskillelsen av veksthormonet testosteron, som er av enorm betydning for muskelbygging. Det katabolske stresshormonet kortisol, som har en katabolisk effekt, økes, slik at det hardt opptjente muskelvevet settes i ytterligere risiko. Siden alkoholen i seg selv og dens metabolske mellomprodukter er giftige for kroppen (nervegift), reaksjonen og responsen til motoren nerver for følgende opplæring er også begrenset.
Alkoholforbruk og effektiv trening er derfor svært motstridende. Selv små mengder alkohol har allerede denne effekten, så regelmessig inntak bør i alle fall unngås, men mengden gjør giften. Så hvis en bursdagskål feires, bør den ambisiøse styrkeutøveren la den stå med et lite glass musserende vin.
Kan jeg drikke alkohol i helgen når jeg bygger muskler?
Det er velkjent at alkohol er skadelig for treningseffekten under vekttrening, da det hindrer regenerering av muskelen, har en negativ effekt på hormonet vårt balansere og har en negativ innflytelse på stoffskiftet. Likevel kan til og med en ambisiøs idrettsutøver helt sikkert strekke seg etter et glass øl nå og da hvis han husker noen få ting. Det er best å ikke drikke alkoholen direkte etter en krevende økt, men omtrent 2 dager senere, når kroppen allerede har fått tid til å regenerere.
På en treningsfri dag, som ikke følges av en intensiv økt, gjør alkohol - inntatt i moderasjon - minst mulig skade på trening. Alkohol er likevel en gift for kroppen og forstyrrer muskelbygging og treningssuksess. Hvis du er konsekvent i din styrke trening, er det bedre å unngå alkoholholdige drikker helt. Hvis dette ikke er mulig, bør forbruket i det minste være i et passende intervall. Så hvis det er stor fest i helgen, bør treningsøktene kanskje planlegges deretter.
