Hvordan er ting hjemme?
Først bør du bestemme deg for et av intervallet fasten metoder. Til sammen synes 16: 8-metoden å være metoden som er enklest å integrere i hverdagen og å følge med. Hvis man bestemte seg for en variant, skulle man gi en slags tidsplan.
Med 16: 8-fasten man bør planlegge slik, når det første og når det siste måltidet kan tas. Med 5: 2-fasten man bør bestemme de to faste dagene. Den beste holder hele skriftlig.
Med 5: 2-metoden tilbyr den seg i tillegg til å tenke på den, hvilke snacks man gjerne vil ta på de fasede dagene for seg selv. Det er best å ha de essensielle ingrediensene hjemme. Fordi rett i begynnelsen av intervallet avfasing kan det være tungt å måtte bare handle fortsatt med tomt mage.
Også med 16: 8-metoden kan det ikke skade å bekymre seg for emnet sunn og balansert ernæring og å velge noen passende resepter. I tillegg bør du alltid sørge for å drikke nok væske - minst 2 liter om dagen. Hvis intervallfasting startes for å oppnå vektreduksjon, er det lurt å dokumentere startvekten.
Ofte er det også nyttig å i tillegg måle og registrere hofteomkretsen. Det er viktig å ikke veie deg daglig etter begynnelsen av intervallet faste. Kroppsvekten er utsatt for betydelige daglige svingninger, slik at det ofte kan være frustrerende å veie seg ofte. Det er lurt å veie deg selv på en fast ukedag. Hvis mulig under de samme forholdene, helst om morgenen etter å ha gått på toalettet og før det første måltidet.
Hvor lenge skal man faste i intervaller?
Intervallfasting er en av diettene, men - i motsetning til mange andre former for kosthold - er også permanent egnet for hverdagen. Det blir derfor sett på som en meningsfull holdbar nærende form. Spesielt 16: 8-metoden kan være holdbar i hverdagen. Det er altså ingen tidsbegrensning for intervall avfaset. Mennesker, som begynner med intervallet avfaset, kan dermed bestemme om de vil integrere eller igjen avslutte avfaset varig i hverdagen, hvis ønsket vektmål ble nådd.
Alle artiklene i denne serien:
