Hvor mye kan jeg gå ned i vekt med intervallfasting?
Det er ingen retningslinjer for hvor mye som kan eller bør fjernes med intervall fasten. Dette avhenger først og fremst av den opprinnelige vekten. Mennesker med sterk overvekt går vanligvis ned i vekt raskere i begynnelsen av en kosthold enn mennesker, som bare bringer noen kilo for mye på balansere.
Med intervallet avfaset i tillegg blir det ikke gitt noen nærende konvertering, slik at ernæringstypen er så variabel under måltidene at det ikke kan gjøres sammenlignbare data for den, hvor mye vekt som kan reduseres med denne typen Diät. Videre spiller den daglige bevegelsen en avgjørende rolle i vektreduksjonen. Hvor mye som kan reduseres ved hjelp av intervallfasing, avhenger dermed av den opprinnelige vekten, av typen ernæring og av den fysiske aktiviteten, og er individuelt veldig forskjellig.
Bivirkninger av intervallfasting
Rett i de første dagene av intervallet avfasning kan det ved konvertering for kroppen i avfasingsfasene til svimmelhet og tretthet komme. Også nedsatt fysisk lastekapasitet, hodepine, økt kulde, konsentrasjonsforstyrrelser og svetteutbrudd kan forekomme. På den annen side rapporterer mange mennesker, som begynte med intervallet avfaset, økt effektivitet og konsentrasjonsevne etter noen dager.
I prinsippet bør man holde seg bak hode at kroppen muligens er noe mindre effektiv med varianter som 5: 2-metoden på avfasningsdagene. Finn ut hvordan du kan forbedre konsentrasjonen din gjennom konsentrasjonstrening her: Konsentrasjonstrening - Bedre konsentrasjon gjennom tankespill? En endring i kosthold - og dette er intervall fasten i bredere forstand - kan ha en rekke effekter på kroppen. Hver kropp reagerer forskjellig på det endrede matinntaket. Så lettere diaré kan være et mulig symptom med begynnelsen av intervallet avfaset.
Likeledes kan det også komme til lette blokkeringer. Til sammen er disse klagene imidlertid vanligvis ingen grunn til bekymring. Stoffskiftet skal ha planet ut etter kort akklimatiseringstid igjen og klagene forsvinner.
Hvis dette ikke er tilfelle, kan det være tilrådelig å diskutere symptomene med en lege. Kroppen reagerer på ulike endringer i livsstil med hodepine. En endring i kosthold kan også forårsake hodepine. Rett i de første dagene av intervallet avfasing kan disse forekomme slik. De bør imidlertid forsvinne - hvis det tas hensyn til en balansert ernæring og spesielt også en tilstrekkelig drikkemengde - raskt igjen.
Alle artiklene i denne serien:
