Hvordan kan jeg gå ned i vekt, spesielt i magen i overgangsalderen?
Det fallende østrogennivået fører til en omfordeling av fettvev i kvinnekroppen. Midjen forsvinner, og brystene og mage bli mykere. En målrettet reduksjon på mage er dessverre ikke mulig.
Hvor man går ned i vekt først er i stor grad genetisk. Imidlertid kan en viss innstramming av området oppnås ved øvelser spesielt for midten av kroppen. I tillegg til et redusert kaloriinntak, oppstår et vekttap og mage virker mindre myk.
Hvilket kosthold anbefales i overgangsalderen?
Såkalte "crash dietter" annonserer raskt vekttap om noen få uker eller til og med dager. Imidlertid er disse diettene risikable fordi de er avhengige av et ekstremt lavt kaloriinntak, noe som kan være forbundet med utilstrekkelig tilførsel av essensielle næringsstoffer. En sunn livsstil og en moderat endring i kosthold vil gi omtrent en halv kilo vekttap per uke, men det er mye sunnere og bør siktes mot på lang sikt. Fysisk aktivitet og sport kan i tillegg øke energiomsetningen. Fitness trenere eller profesjonelle ernæringsfysiologer kan hjelpe deg med råd og med å lage et individ kosthold og treningsplan.
Hvor kan jeg finne gode oppskrifter for å gå ned i vekt i overgangsalderen?
De som har forstått begrepet vekttap og ikke lar seg forveksle av lovende, tvilsomme metoder som å ta kosthold piller eller mirakel dietter, har mange muligheter til å gjennomføre planene sine. Hvis du ikke har erfaring, kan det være lurt å søke hjelp fra en profesjonell ernæringsfysiolog. I de fleste tilfeller er det imidlertid allerede nok å gjøre små endringer i vaner for å gå ned i vekt.
Det er viktig å kjenne til det omtrentlige energiforbruket og justere kaloriinntaket. Oppskrifter på kalorifattige måltider finner du i magasiner, bøker eller på Internett. Selv gamle kjente retter kan forvandles til lettere alternativer gjennom små triks, hovedsakelig ved å redusere sukker eller fett og mindre porsjonsstørrelser.
Noen diettkonsepter er avhengige av å ta rister i stedet for måltider. Disse inneholder en høy andel av proteiner og karbohydrater og er samtidig mindre kaloririke enn et komplett måltid. De som reduserer kaloriinntaket ved å ta shakes i sunn grad og samtidig sørger for et ellers balansert kosthold, kan oppnå suksess.
Imidlertid bør det tas hensyn til at kaloriunderskuddet ikke er for høyt, og at tilførselen av alle viktige næringsstoffer er garantert. Den flytende konsistensen fører også til en lavere metthetsfølelse, så du bør passe på å ikke spise mer som et kompenserende tiltak. Et balansert kosthold med fersk, sunn mat bør foretrekkes fremfor å ta shakes.
Alle artiklene i denne serien:
