Øvelser | Skulder TEP

Øvelser

Skulderen er et muskelledd ledd. Den lille leddkontakten og den store skjøten hode ikke gi god benete veiledning, og det er derfor skulderens stabilitet i stor grad bestemmes av musklene som omgir den. God muskelstøtte er også veldig viktig i skulder TEP for å opprettholde funksjonaliteten til skulderen i hverdagen og på jobben.

Strukturene rundt skjøten har en tendens til å gå i oppløsning og klebe seg sammen veldig raskt hvis det påføres for lite belastning, noe som reduserer mobiliteten og styrken ytterligere. Spesielt når det gjelder skulder artrose og etter operasjonen er det viktig å starte tidlig med egnede øvelser for å forhindre avstivning. Eventuelle bevegelsesbegrensninger bør overholdes avhengig av den postoperative fasen for å unngå å løsne eller utvide seg skulderprotesen og ikke for å bremse helbredelsesprosessen.

Eksempel på øvelse i tidlig fase Stå foran en vegg i en avstand på ca. 30 cm og kryp opp veggen med hånden til du føler deg smerte i skulderen. Pass på å trekke skulderbladene mot ryggraden og ikke å vri armen utover. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gjenta dette 3 ganger.

En omfattende samling øvelser som kan skape en positiv ettervern etter en skulder TEP finner du i følgende artikkel: Skulder TEP øvelser Eksempel på øvelse tidlig fase Stå foran en vegg i en avstand på ca. 30 cm og kryp opp veggen med hånden til du føler deg en smerte i skulderen. Pass på å trekke skulderbladene mot ryggraden og ikke å vri armen utover. Hold denne posisjonen i omtrent 30 sekunder og gjenta dette 3 ganger. En omfattende samling av øvelser som kan skape en positiv etterbehandling etter en skulder-TEP, finner du i følgende artikkel: Shoulder TEP øvelser

Hvilken sport er tillatt?

Hvilken type sport er tillatt med en skulder TEP og etter hvilken tidsperiode sporten kan gjenopptas, bør alltid avklares med behandlende lege. Generelt bør man unngå idretter som har høy risiko for å falle eller er forbundet med rykkete, raske bevegelser. Disse inkluderer for eksempel de fleste ballidretter som håndball, fotball og tennis samt terrengsykling eller slalåm.

Likeledes anbefales ikke mer ekstremsport som vind- eller kitesurfing og klatring. På den annen side, idretter som å gå eller joggingfjellturer, langrenn, dans, svømming, sykling og også yoga og Pilates er tillatt etter konsultasjon med treneren. Trening på utstyr, for eksempel i treningsstudioet, er også mulig og anbefales med en individuelt tilpasset trenings plan.

Overdreven eller uegnet trening kan føre til løsnelse eller til og med forskyvning av skulderen TEP. Lastgrensen må imidlertid bestemmes individuelt for hver pasient og tilstrekkelig, tilpasset trening kan ha en veldig positiv effekt på terapiresultatet ettersom musklene styrkes og mobiliteten forbedres. Mer informasjon om dette emnet finner du i artikkelen: Shoulder TEP Physiotherapy