L-karnitin finnes hovedsakelig i kjøtt av lam og sau. Imidlertid er fjærfe, svinekjøtt og storfekjøtt også veldig gode kilder til L-karnitin gjennom mat. Grønnsaker, egg, meieriprodukter, hvitt og fullkornsbrød inneholder derimot mindre L-karnitin.
Generelle notater
Når du tar L-karnitin, bør du sørge for at du ikke spiser et måltid på forhånd, da dette vil forstyrre absorpsjonen av L-karnitin. På tidspunktet du tar det, er du imidlertid fri og kan bestemme selv når du vil ta L-karnitin. I teorien kan du ta denne maten supplere Gjennom dagen. Men hvis du fortsatt vil trene, anbefales det å ta det relativt nær belastningen. Inntaket skal imidlertid alltid skje før lasten, og ikke etterpå.
Inntektsformer
L-karnitin kan fås kommersielt som kapsler, brusetabletter, pastiller, tyggetabletter, barer, probiotiske drikker, pulver, drikkeampuller eller som sirup. De vanligste inntaksformene er kapsler, pulver, Bar eller ampullen. Kapsler er tilgjengelige fra forskjellige leverandører.
En boks med 100 kapsler koster omtrent 15 euro på Internett. Kapslene skal tas før sport eller helst om morgenen. En kapsel per dag anbefales, og avhengig av ønsket funksjonalitet, kan en høyere dose være nyttig.
Med pulveret kan du få 500 g rent L-karnitinpulver til ca 34 Euro. Det anbefales å blande en oppmålt måleske (75 mg) med 50 ml vann under påføring. Denne drinken bør deretter tas to til tre ganger om dagen, og sørge for at mage er i beste fall tom.
L-karnitinbarer kan også best oppnås på Internett, og der kan du også velge mellom de forskjellige leverandørene. En boks med 24 L-karnitinstenger koster ca 23 euro, og det er mange forskjellige smaker å velge mellom. L-karnitinampuller selges i 25 ml flasker og en eske med 20 ampuller koster rundt 25 Euro.
Hver drikkeflaske inneholder 1000 mg L-karnitin (100% L-karnitin og ikke D-karnitin). I tillegg til limesmaken kan du velge mellom mange andre smaker. Spesielt i USA tas L-karnitin ofte i form av brusetabletter.
En pakke som inneholder 20 brusetabletter kan kjøpes for så lite som fem euro. Dosen for dette tilbudet er 500 mg L-karnitin. I tillegg til brusetablettene, kan L-karnitin også kjøpes som pastiller eller tyggetabletter og tas på denne måten.
For pastiller kan du kjøpe en boks med 60 pastiller til ca 12 Euro. Hver pastill inneholder 510 mg L-karnitin, og avhengig av leverandør kan du til og med velge mellom sukkerfrie og sukkerholdige tabletter. For tyggetablettene er boksen med 120 g tabletter til knappe ti euro, og hver tyggetablett inneholder 333 mg L-karnitin. Andre former som tygging tannkjøtt, sirup og probiotiske L-karnitindrikker er tilgjengelige i en lignende prisklasse.
