Hva er en magemassasje?
En magemassasje er en skånsom manuell stimulering av mageregionen. Det slapper av musklene i mage og tarm, stimulerer peristaltikk (tarmbevegelse) og støtter dermed fordøyelsen. Det finnes ulike massasjeteknikker, hvorav de fleste kun bruker lett trykk.
En spesiell form for magemassasje er tykktarmsmassasje. Her masseres visse punkter i tykktarmen med trykk for å lindre symptomer på kronisk irritabel tarm. Kolonmassasje bør alltid overlates til en fysioterapeut, da det krever spesifikk kunnskap om tarmens anatomi.
Når brukes magemassasjen?
Det viktigste bruksområdet for magemassasje er forstyrret tarmfunksjon, som kan vise seg i oppblåst mage, flatulens, obstipasjon (obstipasjon) og eventuelt medfølgende magesmerter.
I tillegg kommer andre bruksområder, for eksempel sirkulasjonsforstyrrelser, stress, irritabel tarm og menstruasjonssmerter. Magemassasje kan også slappe av underlivet skånsomt under graviditet og med babyen.
Magemassasje for flatulens
Magemassasje for forstoppelse
Situasjonen er lik med forstoppelse. Hvis tarmen beveger seg veldig sakte, blir maten værende i den lenger og bygger seg opp. Berørte mennesker har noen ganger ikke avføring på flere dager. En magemassasje stimulerer intestinal peristaltikk – tarmen beveger seg og tiden avføringen forblir i tarmen blir betydelig forkortet.
Magemassasje for tarmtømming
Noen ganger blir avføringen værende i tarmen så lenge at den blir hard. De berørte har da store problemer med å skille ut det. Med en magemassasje, spesielt en tykktarmsmassasje, kan den fastsittende avføringen løsnes. Det kan da utskilles lettere.
Andre bruksområder
Eksperter kjenner også til andre bruksområder for en magemassasje, for eksempel:
- Sirkulasjonsforstyrrelser: Magemassasjen stimulerer blodsirkulasjonen i magen, slik at mer oksygen og næringsstoffer kommer dit.
- Vekttap: God fordøyelse – stimulert av vanlig magemassasje – forbedrer stoffskiftet, noe som kan støtte slankingen.
- Menstruasjonssmerter: En magemassasje slapper av livmormusklene, som trekker seg sammen gjentatte ganger og vanligvis med smerter under menstruasjonen.
- Ryggsmerter: Ryggsmerter kan noen ganger behandles med en magemassasje - hvis ubehaget skyldes anspente magemuskler.
- Irritabel tarmsyndrom: De typiske symptomene (kroniske magesmerter, flatulens, diaré og forstoppelse) kan behandles støttende med tykktarmsmassasje.
Magemassasje under graviditet
Under graviditet kan en magemassasje være svært gunstig – for den vordende mor og det ufødte barnet. Dette er fordi massasjen slapper av og lindrer de stressede magemusklene. Det er også en god måte å etablere fysisk kontakt med babyen på et tidlig tidspunkt og gi det en følelse av nærhet, varme og trygghet.
Magemassasje for babyer
Mange babyer lider av luft i magen, forstoppelse og magesmerter de første ukene og månedene – plagene er oppsummert under begrepet "tre-måneders kolikk". En skånsom magemassasje kan hjelpe: Den slapper av og fremmer babyens tarmaktivitet. I tillegg sies magemassasje å fremme frigjøringen av "feel-good-hormoner" som dopamin og serotonin.
Hvordan påføres magemassasjen?
Det er veldig enkelt å utføre en magemassasje selv. Alt du trenger er hendene og litt tid. Vanligvis varer en abdominal selvmassasje mellom 5 og 15 minutter. Hvis du vil, kan du massere magen hver morgen, rett etter at du har våknet i sengen. På denne måten vil du starte dagen med en avslappet mage.
Magemassasje: instruksjoner
Magemassasje – Eksempel 1
For å sette stemningen anbefales en kort håndmassasje med strykebevegelser over bukveggen. Dette stimulerer det parasympatiske nervesystemet, som stimulerer tarmens mobilitet og produksjonen av fordøyelsessekret.
Dette etterfølges av magemassasje. For å gjøre dette, plasser hendene på magen. Masser området mellom brystkassen og bunnen av skambenet, som følger:
- Stryk bukveggen seks ganger med den flate hånden.
- Seks ganger kjører den flate hånden på langs over bukveggen.
- Fei bukveggen seks ganger i en sirkulær bevegelse med klokken.
Gjenta sekvensen i omtrent fem minutter. Legg lett trykk på bukveggen under håndbevegelsene.
Magemassasje – Eksempel 2
Bruk fem minutter og legg deg flatt på ryggen. Plasser høyre hånd på magen på nivå med navlen. Stryk nå med klokken i en sirkulær bevegelse rundt navlen. Veksle mellom lett og sterkere trykk. Sørg for å alltid utføre strykebevegelsene med hele hånden. Det skal være en langsom, flytende glidebevegelse.
Magemassasje under graviditet
Baby mage massasje
Velg en flat overflate for babymagemassasjen, for eksempel stellebordet, og plasser babyen din på den. Ha litt olje, for eksempel karve eller fennikelolje, på babyens mage og legg høyre hånd forsiktig til høyre for navlen. La babyen først venne seg til kroppskontakten.
Venstre hånd holder babyen i hoften eller låret. Stryk nå i en sirkel rundt navlen med den flate hånden – mens du gjør det, utfør magemassasjen med klokken, dvs. alltid til høyre. Dette er fordi dette tilsvarer peristaltikken i tarmene og dermed matens vei gjennom tarmene. Gjenta massasjen ti ganger.
Sirkel deretter rundt navlen med små spiralbevegelser. Trykk gjerne litt for å stimulere tarmene. Gjenta denne øvelsen ti ganger også.
Til slutt "gå" rundt barnets navle med pekefinger, langfinger og ringfinger. For å gjøre dette, flytt alle tre fingrene rundt navlen med raske, bankende bevegelser og et lite trykk.
For en skånsom finish, la hendene ligge på babyens mage i noen minutter etter massasjen.
Vær forsiktig med å massere babyens mage kun med varme hender.
Kolonmassasje (tykktarmsmassasje)
Hvis du fortsatt ønsker å gjøre en tykktarmsmassasje selv, spør fysioterapeuten din om riktig metode og tren med ham eller henne før du prøver det selv.
Når er magemassasje ikke egnet?
Du bør avstå fra magemassasje i følgende tilfeller:
- rett etter en mageoperasjon
- @ ved hudsykdommer i mageregionen
- ved diaré
- ved betennelser og svulster i mageregionen
- @ ved akutt tarmobstruksjon
Hva bør jeg være oppmerksom på når jeg masserer magen?
Her er noen tips for en effektiv magemassasje:
- Trekk deg tilbake til et rolig, varmt og behagelig miljø for magemassasje.
- Støtt den avslappende atmosfæren, for eksempel med duftlys og stille, rolig musikk.
- Ved magemassasjen skal personen ligge komfortabelt på ryggen (f.eks. i sengen).
- Masser alltid magen med varme hender.
- Bruk duftende oljer for å fremme den avslappende effekten. For eksempel er sitron-, rosmarin- og peppermynteoljer egnet.
- Gjør alltid magemassasjen med klokken, dvs. i en sirkulær bevegelse fra høyre til venstre side av magen.
- Etter magemassasjen, hvile litt mer, det er best å bli liggende en stund.
Hvis det ikke ligger alvorlig sykdom bak tarmplagene dine, kan du unne deg en avslappende magemassasje hver dag.
