Magemuskler
“Push the barbell up” er en øvelse for rett og skrånende magemuskler, som krever en vekt og en aerob matte. Startposisjonen ligger bakover på matten. Bena er bøyd mot baken og står på gulvet.
Armene strekkes vertikalt oppover og holder en manual. De hode heves fra gulvet og ser i vektens retning. For å utføre øvelsen skyves manualen så langt opp som mulig. Den øvre delen av kroppen løftes fra gulvet. På det høyeste punktet snur bevegelsen og returneres til startposisjonen.
gluteus
En effektiv seteøvelse er "hoftesvinging med treningsballen". Startposisjonen ligger på ryggen på en gymnastikkmatte. Hode, overkropp, armer og bekken hviler på gulvet, bare bena hviler med underbena på ballen.
For å starte øvelsen utøves trykk på ballen med leggene slik at baken løfter seg fra gulvet. Skuldrene og armene forblir på gulvet. På det høyeste punktet holdes posisjonen kort og senkes deretter sakte og på en kontrollert måte.
Lår muskulatur
Den "Bein Curl Machine ”er en passende øvelse for å trene lår muskler. Denne øvelsen kan bare utføres på en maskin. Du ligger på din mage på maskinen og hold fast i to håndtak med hendene.
Liggestillingen bør velges slik at anklene passer nøyaktig under polstringen som er gitt for dette formålet. I denne stillingen er beina litt bøyde og er derfor under spenning under hele øvelsen. Når du gjør øvelsen, er knærne bøyd og anklene trekkes mot baken. Kalvene blir imidlertid bare trukket så langt opp at de ikke er helt vertikale. I tillegg bør man sørge for at vekten aldri berører støttene, men alltid er fri.
Alle artiklene i denne serien:
