Nakkemuskler
En god øvelse for å trene hals muskler er "Barbell Upright Row" på vektstangen. Spesielt trapezius muskel har mye utbytte av denne øvelsen. Startposisjonen er et skulderbrett stativ med overkroppen rett.
Hantelen holdes av de lange armene og blir grepet litt bredere enn føttene fra hverandre. For å starte øvelsen, bøy albuene og ta vektstangen til brystet nivå. Albuen forblir på overkroppen og bøyer seg ikke utover.
Overkroppen holdes rett under hele øvelsen. La nå vektstangen sakte synke tilbake til startposisjonen. For å trene skuldermuskulaturen, anbefales "løfting foran med manualer".
Musklene som brukes er den fremre, midtre og bakre delen av deltoid, triceps, den store brystet muskler og pansermuskelen. Startposisjonen er skulderbred og overkroppen er rettet. Hantlene legger seg i hendene på strukne armer.
Nå løftes armene oppover, slik at det opprettes en vinkel på 90 ° mellom torso og overarmen. Albuen forblir strukket. Når 90 ° -vinkelen er nådd, blir øvelsen snudd og armene sakte tilbake til startposisjon.
En annen øvelse for skuldrene er “Cuban Turn” og er spesielt god for å styrke musklene rundt skulderleddet. Startposisjonen er identisk med frontløfting med manualer, bare at en vektstang brukes i denne øvelsen. Denne øvelsen skal helst startes med en lett vekt.
Hantelen holdes i omtrent navlehøyde, slik at det opprettes en vinkel på 90 ° i skulder og albue skjøter. Fra denne posisjonen blir vektstangen ført over hode uten å endre vinklene i skulder og albueledd. Hantelen dreies opp omtrent en halv gang rundt skulderaksen, derav navnet "Cuban rotation". Når vektstangen er plassert over hodeblir den så returnert til utgangsposisjonen på magen og øvelsen gjentas så ofte som ønsket.
Alle artiklene i denne serien:
