Armmusklene | Styrketreningsøvelser

Arm muskler

Øvelsene for armene er delt inn i øvelser for triceps og biceps. “Triceps press with dumbbell” er også kjent som “French Press”. Startposisjonen er en sittestilling der manualen holdes i et nøytralt grep i den ene hånden bak hode.

Albuen peker oppover og det er en vinkel på 90 ° inn albueleddet. I denne posisjonen presses manualen oppover til armen nesten er strukket og deretter tilbake til startposisjonen. Man bør alltid være oppmerksom på 90 ° vinkelen i albueleddet.

“Alternating Curls” er en god øvelse for å trene biceps. Startposisjonen er en skulderbred holdning med en oppreist overkropp. En manual holdes i begge hender, med armene strukket ned.

Skulder og overarm forblir i posisjon og bare underarm beveger seg oppover. Hantelen styres oppover mot overkroppen og holdes der kort. Vekten slippes deretter ned igjen. Igjen forblir overarm og skulder stive i posisjon. Denne øvelsen utføres nå vekselvis til venstre og høyre.

Tilbake muskler

En av de mest kjente øvelsene i styrke trening brukes til å trene ryggmuskulaturen og overkroppen. "Pull-ups" er effektive og krever bare en Bar “Bar”. Startposisjonen henger fra Bar med hendene brede fra hverandre (V-form).

Armene skal ikke strekkes helt ut, slik at ryggmusklene er under konstant spenning. Nå trekkes overkroppen oppover til brystet berører litt på Bar. Når du trekker opp, skal kroppen følge en rett linje og ikke svinge frem og tilbake.

Deretter senkes kroppen tilbake til utgangsposisjonen og armene strekkes ikke helt ut. En av de grunnleggende øvelsene for å trene brystet muskler er “benkpress“. Startposisjonen ligger bakover på en benk med føttene flate på gulvet.

Hantelen er grepet bredere enn skulderbredden. Vekten løftes ut av holderen og inhaleres når vektstangen senkes. Hantelstangen skal berøre kort og lett brystet at brystvorte nivå og trykk deretter opp eksplosivt.

Armene er strukket helt. Alternativt kan bena løftes, noe som øker vanskelighetsgraden. Etter å ha utført ønsket antall repetisjoner, løftes vektstangen tilbake i holderen. Nybegynnere bør konsultere en ekspert for denne øvelsen.