Underbenmuskulatur
Sittende ”kalvløft trener først kalvene og styrker også anklene. Også her er du i en maskin, denne gangen. Det er en 90 ° vinkel i hofte og kne skjøter, overkroppen er stående og armene griper tak i de to håndtakene på maskinen.
Føttene er på et brett og på knærne er det en Bar koblet til vekten. Ved å skyve opp anklene løfter knærne vekten og Bar beveger seg mot underlivet. Deretter senkes vekten igjen og Bar skyves tilbake over knærne.
Hvis jeg vil gjøre en styrke trening hjemme har jeg vanligvis ikke maskiner, gymnastikkuler og manualstenger tilgjengelig, men tilstrekkelig styrke trening kan også utføres uten disse hjelpemidler. "Push-ups" er en klassiker av øvelser hjemme. De kan gjøres vanskeligere eller til og med forenklet av mange variasjoner.
Du kan sette beina på en hevet plattform som en stol for å øke vanskeligheten. Eller du kan komme deg ned på knærne for å gjøre øvelsen lettere. En annen kjent øvelse er "sit-ups", som også kan varieres på mange måter.
Bena kan stå på gulvet eller holdes i luften i en vinkel. De kan krysses eller en tung gjenstand kan holdes foran brystet for å øke intensiteten. “Underarm støtte "og" Sidestøtte "er utmerkede øvelser for koffertmuskulaturen (mage og rygg), og kan utøves på et teppe på gulvet i enhver leilighet.
På baksiden kan du også bruke "Scale", der du ligger på gulvet med mage og løft armene /hode og ben. Overkroppen og baken forblir på gulvet. Variasjoner er inkorporering av arm og / eller bein bevegelser i den anspente fasen.
Tilogmed lår og leggmusklene kan trentes hjemmefra uten bruk av utstyr. "Wall sitting" er en god øvelse for lår muskler. Du bør være nøye med leddvinklene, som alltid skal være 90 ° for denne øvelsen.
For leggmuskulaturen er ”tå stående” en god øvelse der du står mot en vegg og vekselvis går på tærne og ned igjen på hele foten. "Lungeing steps" avrunder øvelsene og anbefales på det sterkeste for lår og setemuskulatur. I tillegg kan du improvisere mye utstyr med husholdningen hjelpemidler. Hantler kan for eksempel erstattes av melkepakker eller vannflasker, slik at også biceps- og tricepsøvelser kan utføres hjemme.
Alle artiklene i denne serien:
