Matpyramiden
En frisk kosthold består av en variert meny med forskjellige, balanserte matvarer. Å leve sunt betyr et daglig inntak av frukt, grønnsaker, kompleks karbohydrater, vegetabilsk fett, bra proteiner og rikelig med vann. Individuelle matvarer har innflytelse på fettforbrenningden sirkulasjonssystem, immunsystem, huden vår osv.
For det sirkulasjonssystem, for eksempel, ideelle matvarer er. De gir verdifulle fettsyrer, sporstoffer og antioksidanter. Følgende matvarer er gunstige for støtte fra immunsystem: Det anbefales å spise frukt og grønnsaker 5 ganger om dagen, 2 til 3 liter vann om dagen, sammensatt karbohydrater slik som fullkornsprodukter eller poteter. I tillegg kan fettfattige meieriprodukter, vegetabilske oljer av høy kvalitet og 1 til 2 ganger i uken fisk og kjøtt være på menyen.
- oransje
- Hvitløk
- Havregryn
- Linfrø,
- Tunfisk
- Sild
- Olivenolje og voldtekt
- Rød druesaft
- kiwi
- Brokkoli
- Spinat
- Probiotisk yoghurt
- Tofu, bifffilet
- Pepperrot
- Grønn te
- Tranebærjuice
- Mørk sjokolade i små mengder
Gå ned i vekt med et sunt kosthold
Gjennom kosthold, kan du gå ned i vekt på lang sikt og opprettholde ønsket vekt ved å sette hovedsakelig sunn mat som grønnsaker og frukt på menyen. Kompleks karbohydrater slik som fullkornspasta eller grovbrød og sunt proteiner slik som fisk kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt sunt. Du bør drikke mye, helst vann.
Søtsaker, potetgull, alkohol, søte drikker og ferdige produkter skal forsvinne fra menyen. For å gå ned i vekt sunt, bør du konsumere færre kalorier enn du spiser. Du kan beregne ditt personlige grunnleggende kaloribehov og ta hensyn til aktiviteter som sport eller fysisk arbeid. Det anbefalte kaloribehovet kan reduseres med 500 kalorier per dag over lengre tid. På denne måten kan du gå ned i vekt på en sunn måte og redusere risikoen for glupsk appetittangrep og yoyo-effekten.