kjører er en menneskelig bevegelsesmåte som innebærer en rask bevegelse fremover i føttene, med begge føttene løftet av bakken et kort øyeblikk. kjører regnes som den eldste sporten i verden.
Hva kjører?
kjører er en menneskelig modus for bevegelse der det er en rask bevegelse av føttene fremover, med begge føttene løftet av bakken et kort øyeblikk. Personlig løpestil avgjør om føttene berører først med hælen, midtfoten or forfot under løping. Regelmessig løping praktiseres på fritid eller innenfor rammebestemmelser for friidrett som en olympisk disiplin. For nøyaktig definerte organiseres forskjellige løpsdisipliner, nasjonale og internasjonale konkurranser. De generelle klassiske løpsdisiplene inkluderer sprint, mellomdistanse, langdistanse, maraton og hindringer. Som en kuriositet er vandring også klassifisert som en løpsdisiplin innen friidrett. Løping er også en nødvendig komponent i mange lagidretter som fotball, håndball og volleyball. Dette gjelder også idretter som krever en eller to motstandere, som f.eks tennis i singler eller dobbeltrom, og badminton. Løping som foregår ubegrenset i fritiden kalles ofte også jogging. I langrennsløp foregår løpet utenfor løypene i åpent terreng. Delvis spiller opplevelseskarakteren en stor rolle i denne typen løping når attraktive landskapssnitt krysses. I såkalt fjelløping må store høydeforskjeller overvinnes.
Funksjon og oppgave
Løping aktiverer mer enn 60 prosent av muskulaturen. Med hvert trinn, muskler og skjøter av bena er spesielt stresset, da de hver må tåle flere ganger kroppsvekten når de kommer i kontakt med bakken. Regelmessig løping styrker muskler, sener og bein, og øker dermed motstand og ytelse. Hyppig løping fremmer spredning av fine fartøy i kroppens områder som er utsatt for stresset og ha en sterkere blod forsyning. Tilførsel og funksjonalitet av vitale organer, muskler og hud er beskyttet og forbedret. Evnen til å bevege seg raskt ved å løpe gjør det også mulig for folk å reagere bedre i farlige situasjoner. Ved at større avstander kan mestres i løpet, økes mobiliteten til mennesker med fordel. Belastningen på føttene er forskjellig avhengig av løpestil og utseende. Under første kontakt med fotkulen, akillessene og [[plantar tendon]] er sterkt stresset. Når du tråkker med hælen, virker de fysiske kreftene primært på hælen og kneet. På grunn av ekstra belastning på intervertebral plate, egnede løpesko har en positiv effekt som er skånsom mot den. På grunn av den konstante vekslingen mellom trykk og avlastning, er brusk vev får ekstra næringsstoffer for å bygge seg opp. Mikrosprekker forårsaket av støt under løping føre til et tettere og mer stabilt beinstoff på grunn av regenereringsprosessen. Før du begynner å løpe, bør det gjøres en grundig, individuell forberedelse for å sikre de positive effektene av løping. Dette inkluderer valg av passende løpesko ved hjelp av en tredemølle analyse. Ved hjelp av en funksjonell bevegelsesanalyse kan ytterligere verdifulle konklusjoner trekkes. Når du løper, løpestil, kroppsholdning og puste teknikk er også av interesse for best mulig løping. Alder og personlig Helse og trening tilstand bør vurderes tilstrekkelig. En medisinsk idrett fitness undersøkelse kan også være fornuftig. Spesielt nybegynnere bør starte moderat og ikke presse seg til det ytterste. Målinger av puls og blod press kan tjene som viktig orientering hjelpemidler. Regelmessig, passende løpstrening, spesielt utendørs, styrker hjerte muskel. Det forhindrer vevssvakhet i blod fartøy og øker oksygen opptak og blodstrøm til lungene. Det styrker også musklene i bena og tilstand av kroppen. I tillegg stimuleres stoffskiftet og immunsystem blir styrket. Spesielt når du løper regelmessig i den aerobe sonen (energiomdannelse av oksygen), den økte fettforbrenning som starter etter ca. 30 minutter, sørger for vektreduksjon. Forutsetningen for dette er imidlertid at fordelene ved å løpe ikke kompenseres av et kontraproduktivt kosthold. I løpet av den første halve timen med løping brukes karbohydratbutikker primært til å gi energi. Løping er også effektivt for blodkvalitet og blodtrykk, mens du regulerer blodsukker og kolesterol nivåer. Kontinuerlig løping er også gunstig for velvære og sjel gjennom aktivering av endorfiner (kroppens egne morfiner) som messenger-stoffet serotonin, som også er kjent som lykkehormonet. Sollys kan også bidra til følelsen av velvære under løping. Derfor kan løping også motvirke depresjon. Løping fremmer fysisk og psykisk Helse, er billig og lett å gjøre. Som en balansere til hverdagen og en opplevelse av naturen, er løp også ansett som mangfoldig. I tillegg kan løping i grupper med likesinnede fremme sosial kontakt. Regelmessig løping er nyttig for ytelse og kan bidra til å redusere eksisterende aggresjon. På samme måte kan det føre til en sterkere selvtillit. Til det utbredte ønsket om å gå ned i vekt, tilbyr løping en flott mulighet. Under vanlig løpstrening bør man være oppmerksom på perioder med tilstrekkelig regenerering for ikke å kompromittere de gunstige effektene av løping.
Sykdommer og plager
Feil valg av løpesko kan forårsake ubehag. For eksempel kan dårlige dempende egenskaper i løpesko, spesielt på harde overflater som betong, stein eller tjære føre til smertefull svekkelse av skjøter, leddbånd, muskler og ryggvirvler. Spesielt kneet påvirkes ofte av smertefulle effekter. I det lange løp, men med feil løpesko og løpsteknikk, lider også mellomvirvelskivene og hoftene av overdreven slagbelastning. Utilstrekkelig regenereringstid mellom individuelle løp, overbelastning gjennom løping eller feil ernæring kan føre til overbelastningssymptomer. Klimastimuli eller sykdommer kan også være ansvarlige for dette. Disse overbelastningene kan presentere seg som et fall i ytelse, redusert motstandskraft, rask tretthet og ubehag. Spesielt etter en lang periode med avholdenhet fra trening, kan overivelse i starten av løpstrening føre til overbelastning. Ved å løpe for fort, skjer ikke energiforsyningen ved hjelp av oksygen, men av melkesyre. Imidlertid muskel sårhet oppstår ikke på grunn av melkesyre dannet. Snarere oppstår det med en tidsforsinkelse når muskelvevet er overbelastet (spesielt hos nybegynnere). Dette skaper små tårer i muskelfibrene og blodet fartøy, som presenterer seg som smertefullt betennelse og hevelse. Dette medfører en begrensning av utvidbarheten i en viss periode. Ukorrekt fotfeil eller en problematisk løpestil kan være årsaken til smertefulle fotklager som hælsporer. Effektene kan også påvirke kneet og ryggraden. Kjører klager kan også forekomme i form av irritasjon av akillessene, sidesøm og belastninger, samt kramper og strukne leddbånd. Overbelastning mens du løper kan også utgjøre en risiko for hjerte. Spesielt med eksisterende sykdommer i dette området, overvekt og ved høy varme er det en mulighet for farlige sirkulasjonsproblemer. Derfor, som et forebyggende tiltak, bør karbohydratforretninger være så fulle som mulig før du kjører. I tilfelle noen plager eller forutsetninger anbefales det å avstå fra å løpe:
- Svekkelse av immunsystem pga influensa-lignende effekt.
- Fedme
- Muskel- eller leddskade og rygg smerte or tretthet brudd.
- Alvorlig overtretthet, alkoholforbruk
- oppdaget hjerte sykdom, veldig høyt blodtrykk.
- Ekstremt høye utetemperaturer og fuktighet.
- Å spise større mengder før den planlagte løpeturen
