Sunn ernæring og sport
En frisk kosthold og regelmessig trening er pilarene i en sunn livsstil. De er de viktigste faktorene som påvirker fitness, trivsel og Helse. For å kunne prestere godt i sport, en komplett og balansert kosthold er veldig viktig.
En balansert tilførsel av vitaminer og mineraler bør oppmuntres, fiber og et optimalt forhold på karbohydrater til fett bør vurderes. Samtidig bør du ikke spise mer enn du faktisk trenger. Sunn ernæring og sport forbedre fettforbrenning og figuren.
I tillegg styrker du det personlige immunsystem og redusere infeksjonshastigheten. Hvis du spiser sunt kosthold og er i form, er det mindre sannsynlig at du blir syk. På den annen side skal man ikke leve permanent med et kaloriunderskudd, fordi mennesker trenger en viss mengde energi for mental og fysisk ytelse. For å opprettholde eller bygge opp muskelmasse, må det sikres tilstrekkelig protein i maten.
Muskelbygging gjennom sunn ernæring
Det er sunn mat som fremmer muskelbygging som en del av en muskelbyggingstrening. Grunnlaget er et daglig væskeinntak på minst 1 til 2 liter vann. Egg inneholder en høy konsentrasjon av essensielle aminosyrer.
De er en ideell kilde til protein under trening. Egg kan spises rå i en riste, for eksempel med bananer, organjuice og kokosnøtt. Fisk er også en velkjent proteinkilde av høy kvalitet.
En til to fiskemåltider i uken er ideelle for muskelbyggingstrening. Nøtter, bønner og havre er matvarer som gir variasjon i kostholdet i tillegg til aminosyrer. Havre svelle godt med vann og frukt og nøtter gir sunne fettsyrer, kalsium, magnesium og jern i tillegg til protein.
protein pulver laget av myse, hamp, ris eller lupinprotein kan ha en positiv effekt på muskelbygging i form av protein ryster før eller etter trening. Maten som er nevnt er eksempler på en diett i kombinasjon med trening. Et proteinrikt diett favoriserer muskelbygging og fremmer fettforbrenning.
