Omtrent halvparten av alle kvinner lider av ubehag i løpet av perioden, for eksempel tilbake smerte or smerter i underlivet. Mot disse ubehagene kan man handle med enkle hjemmemedisiner, for eksempel en varm Vann flaske. Imidlertid er mild trening ofte også nyttig. Vi har samlet fem øvelser for deg som gir mer velvære i løpet av dagene.
|
Øvelse 1 Støtt deg selv på hendene og knærne, heng deg hode og lag en kattepukk. Pust inn og pust rolig mens du gjør dette. Hold i to minutter. |
|
|
Øvelse 2 Strekk deretter sakte hode oppover og la ryggraden synke nedover. Hold også denne posisjonen i to minutter. |
|
|
Øvelse 3 I liggende stilling, legg bena bøyd. Løft nå bekkenet og skyv en pute under. Senk bekkenet sakte igjen. Nakke, skuldre og armer er avslappede på gulvet. Strekk deretter begge bena oppover og hold dem der. Bli i denne stillingen i flere minutter, puste dypt inn i magen. |
|
|
Øvelse 4 Liggende stilling. Trekk bena mot overkroppen og fest dem med armene. Sving sakte til venstre og høyre, pust dypt inn og ut. |
|
|
Øvelse 5 I liggende stilling strekker du høyre arm på linje med kroppen og hviler hode på overarmen. Bøy venstre bein og ta kneet nær kroppen til du ligger komfortabelt. Hold deg i denne stillingen i noen minutter og fortsett puste rolig og dypt. Strekk og forlenge deg mye før du reiser deg. |
|
