Nakke pressing brukes hovedsakelig i forskjellige kaste- og skyvefag innen friidrett og bodybuilding. Imidlertid hals å trykke trener ikke den trapesformede muskelen som utgjør "oksens nakke" i vekttrening. Av stretching armene over hode, skuldermusklene (M. deltoideos) og armforlengeren / triceps (M. triceps brachii) fungerer. Hvis du vil trene spesifikt trapezius muskel (Trapesmuskel), bør du foretrekke skulderløfting. Nakke å trykke kan utføres som vektstang- og manualtrening, men for nybegynnere anbefales det å utføre bevegelsen på et multitrykk, siden de koordinative kravene er spesielt høye for nakkepressing.
Trenede muskler
- Fremre del av deltamuskelen (M. deltoideos)
- Armforlenger (M. triceps brachii)
Nakkepressing kan sammenlignes med benkpressing. Atleten sitter på en nesten 90 ° bratt treningsbenk, føttene er skulderbrede på en andre benk. For å unngå rygg smerte, holder korsryggen permanent kontakt med rygglenet, og det er ikke mulig å trykke fra den hule ryggen.
De hode er i forlengelse av ryggraden. Hendene griper skulderbredden ved vektstangen Bar av Multipress. Vekten løftes ut av guiden (en treningspartner hjelper med maksimalt styrke trening) og sakte ført til høyden på baksiden av hode.
Forsiktig: hvis vekten føres opp til skulderen, belastningen på skulderleddet øker mange ganger. Fra denne posisjonen skyver utøveren vekten tilbake til startposisjonen i den konsentriske fasen. For å holde belastningen på albueleddet så lavt som mulig, bør ikke armene strekkes maksimalt. Antall repetisjoner varierer avhengig av treningsmålet.
